Cómo apreciar las pequeñas cosas cuando todos los demás tienen grandes momentos de vida

"El regalo de nuestro aliento es uno de los aspectos esenciales más pasados ​​por alto", dice ella. "Simplemente respirar dentro y fuera por un minuto o dos puede calmar el sistema nervioso y ayudarnos a apreciar la vida misma."

2. Esforzarse por apagar la "mente comparativa."

"Cuando comenzamos a compararnos a nosotros mismos o nuestras vidas con los demás o con la imagen que otros presentan, podemos perder rápidamente nuestro agradecimiento por lo que tenemos", Dr. Manly dice. "La ilusión o la actualidad de lo que otros podrían tener puede parecer deprimente o desalentador si nos enfocamos en ella en lugar de en la verdadera belleza que tenemos en nuestras propias vidas."

"Si 'la voz de la comparación tóxica' comienza a levantarse la cabeza, pídale suavemente que desaparezca y reemplace la voz tóxica con unas pocas palabras de autopreciación."-Scóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Justo cuando escuchar sobre los viajes extravagantes de mis compañeros me hace sentir aburrido y bajo debido a mi extrema falta de planes, lo mismo ocurre cuando uno de mis amigos de piel de bebé comienza a quejarse de un Zit microscópico, y yo, el acné, tanque hacia el tanque en un pozo de tristeza nuclear. "Si 'la voz de la comparación tóxica' comienza a levantar la cabeza, pídale suavemente que desaparezca y reemplace la voz tóxica con unas pocas palabras de autoevaluación", Dr. Manly dice.

3. Hazte un frasco de gratitud

El concepto de un frasco de gratitud es un giro divertido y visual en un clásico antiguo: "Pon un frasco o taza de vidrio transparente en el mostrador a la vista", Dr. Manly dice. "Siempre que surja un pensamiento negativo, piense en un pensamiento positivo, ya sea que viene en forma de poema, palabra, frase o imagen. Luego escriba el pensamiento positivo y colóquelo en el frasco."

"Puede agregar al frasco cada vez que tenga un pensamiento o idea positiva aleatoria al azar, cruce su mente o su camino (e.gramo., leer una revista y descubrir una cita increíble). El bono: cuando te sientes bajo o no tan gracioso, ahora tienes una fuente de notas de gratitud que te esperan para gastarte. Todo lo que necesita hacer es seleccionar uno o dos para leer, y su estado de ánimo a menudo sentirá un impulso maravilloso."

4. Tómese el tiempo para agradecer las pequeñas cosas de su mundo diario

Eso significa reconocer activamente el gran esfuerzo que se necesitó para hacer una pequeña cosa. Por ejemplo, a veces solo tengo tiempo para tomar una manzana para un desayuno. Cuando esto sucede, DR. Manly recomienda que lo coma lentamente y aprecie todo el trabajo involucrado en la creación de la manzana, desde la plantación hasta el cultivo y la cosecha. El "enfoque lento" nos permite agradecer las cosas que damos por sentado. Y es fácil Para dar las cosas por sentado, especialmente para cosas básicas como la comida que comemos al aire que respiramos.

"Tuvimos incendios forestales horribles en nuestra área en 2017 y evacuamos de nuestra casa durante nueve días", dice el Dr. Varonil. "El fuego nos extrañó a una milla. Sin embargo, el aire estaba tan lleno de humo que muchas personas sufrieron horriblemente. Después de ese evento, ahora valoro todos los días de aire claro y me esfuerzo por apreciar cada aliento que tomo. La perspectiva lo cambia todo."

5. Rituales de gratitud

Si eres religioso o espiritual o no, Dr. Manly recomienda crear un ritual de gratitud o mantra para tener una buena mentalidad para la positividad y poder disfrutar de las pequeñas cosas.

Un mantra que le gusta particularmente es lo siguiente: "¿Puedo estar lleno de gratitud?. ¿Puedo estar lleno de amor?. ¿No puedo dar por sentado una sonrisa compartida o un cálido abrazo?. ¿Puedo esforzarme por dar más de lo que recibo?. ¿Puedo recordar concentrarme en todo lo que tengo en lugar de lo que no está ante mí?. ¿Puedo vivir mis días bañados con amor agradecido?."

Y que aprecio mis pasteles de lima, galletas y bagel con queso crema y aguacate.

En solo cinco semanas, este curso en línea puede ayudarlo en su búsqueda de la felicidad y el estrés reducido. Y aprende cómo un palacio de memoria alegre puede ayudarte a hacer frente a la tristeza.