Cómo se puede utilizar la nutrición para apoyar la recuperación del trauma

Además de comer comidas regulares, Thomas dice que es importante obtener suficientes ácidos grasos omega-3, magnesio y carbohidratos-yes, carbohidratos! "Los carbohidratos son clave para mantener niveles óptimos de energía y azúcar en la sangre", dice ella. (Pegue los carbohidratos que son un índice glucémico bajo para mantener esos niveles de azúcar en la sangre estable.) Thomas también dice que los ácidos grasos omega-3 ayudan a nutrir el cerebro y el magnesio ayuda a que los músculos se relajen. "Los estudios de investigación han sugerido que existe un vínculo entre los trastornos del estado de ánimo y la ingesta de omega-3, a saber, ansiedad y depresión", dice ella.

Thomas también dice que es importante llenar los alimentos con fibra y probióticos, que ayudan a apoyar el sistema digestivo (ya que el intestino es sensible al estrés). Si está experimentando angustia digestiva relacionada con el estrés y el trauma, recomienda elegir un ambiente relajante para comer en. También dice que tomarse el tiempo para masticar realmente su comida puede ayudarlo, porque el sistema digestivo no tendrá que trabajar tan duro para desglosarlo. "La respiración profunda es una forma simple pero efectiva de ayudar a aumentar los mensajeros químicos calmantes que ayudan a la digestión", agrega Thomas. "Tómese cinco minutos para practicar esto antes de una comida."

Otro resultado común del trauma es no poder dormir. Es por eso que ella sugiere limitar las bebidas con cafeína, lo que puede interrumpir el ciclo del sueño e hidratar con agua y bebidas no factorizadas. "El cerebro es de alrededor del 70 por ciento de agua. La deshidratación tiene un impacto negativo en la función cognitiva y digestiva ", dice Thomas.

La curación del trauma ciertamente no es fácil. Pero tener en cuenta los consejos de Thomas puede desempeñar un papel importante en la recuperación. También garantiza que priorice otro paso importante: cuidarse.