Cuanta fibra es demasiado?

"Come tus frutas y verduras" fue probablemente la primera regla de nutrición que aprendiste. Y desde las zanahorias repletas en su caja de lonchera de jardín de infantes hasta el batido verde que ahora consume por el diario, la fibra siempre ha sido una parte importante de su dieta (lamayoría importante parte especialmente para la salud intestinal, algo podría argumentar).

"La fibra es clave para una digestión adecuada y respalda un equilibrio saludable de bacterias intestinales", dice Frank Lipman, MD, autor más vendido y fundador de Be Well. "Ayuda a la eliminación de los desechos metabólicos y las toxinas, y ayuda a crear movimientos intestinales regulares."La fibra no solo mantiene su sistema digestivo en funcionamiento al máximo rendimiento, sino que también puede ayudar a perder peso, ayudar a evitar la enfermedad cardíaca y mantener su azúcar en la sangre bajo control.

Entonces sí, es bastante importante. Pero si estás derribando fibra en cada comida, ¿es posible tener demasiado de lo bueno??

Sigue leyendo para el Dr. Recomendaciones de fibra de Lipman.

¿Puedes tener demasiada fibra??

La ingesta diaria de fibra recomendada para mujeres es de 25 gramos, según la American Heart Association, y esto debería provenir de Whole Foods, no suplementos. "Si estás comiendo una variedad de verduras rectas y ricas en nutrientes y algunas frutas bajas en azúcar, entonces probablemente estás consumiendo suficiente fibra", Dr. Lipman dice. “Recomendamos apegarse a los alimentos fibrosos que provienen de la naturaleza en lugar de los procesados ​​y empaquetados. Esto significa elegir alimentos reales opuestos a los alimentos envasados ​​que se anuncian como altos en fibra."

Algunos del Dr. Los alimentos favoritos de alta fibra de Lipman incluyen verduras fermentadas y crucíferas (como brócoli, coliflor y repollo), verduras de hoja verde, nueces y semillas. Los frijoles, las lentejas y las legumbres también son héroes de fibra, pero pueden causar algunos problemas digestivos (frijoles, frijoles la fruta mágica… ya sabes que hacer).

¿Cómo sabes que has ido demasiado lejos?? Debería ingerir más de 70 gramos para experimentar los síntomas desagradables que puede provocar demasiada fibra (a saber, angustia gastrointestinosa como hinchazón, estreñimiento o diarrea). Teniendo en cuenta que la persona promedio solo obtiene unos 15 gramos de fibra al día, probablemente tendrías que esforzarte bastante por la borda.

"Si te apegas a alimentos saludables y saludables, no debería preocuparte por los riesgos para la salud relacionados con la ingesta de fibra",. Lipman dice. (Pero si está experimentando problemas, debe hablar absolutamente con su médico sobre la cantidad correcta de fibra para usted.)

"No es un enfoque único para todos, por lo que la experimentación personal y segura con la dieta es ideal",. Lipman agrega. "Lea sus etiquetas de alimentos y hechos nutricionales, sepa cuánto fibra tiene su comida e intente aumentar lentamente y ver cómo responde su cuerpo."Tu instinto te lo agradecerá.

Desea algunas ideas sobre cómo integrar esos "alimentos saludables y saludables" en su dieta? Pruebe algunos de estos alimentos súper fibrosos, o estas recetas llenas de fibra.