Cómo el aumento de los pesos en solo 5 libras puede en serio su juego de acondicionamiento físico

En términos de lo que agregar pesos hace a su entrenamiento, sepa esto: "En general, un aumento o disminución de dos libras y media dará como resultado un aumento o disminución de los representantes capaces de lograr por uno", dice Timmons. "Entonces, por ejemplo, si estuviera realizando una prensa en el cofre con pesas de 20 libras para 12 repeticiones y aumentó las pesas de 25 libras, es una estimación aproximada de que podría realizar 10 repeticiones con una fatiga muscular similar al final de ese set."Luego, una vez que su cuerpo se vuelve más eficiente y se ajusta a ese peso adicional, su cuerpo está mejorando:" Su cuerpo quiere ser eficiente a las demandas que se coloca regularmente ", dice.

Mientras trabaja para aumentar su fuerza, solo cinco libras pueden no parecer mucho. Pero tiene un impacto significativo (además, cada vez que recojo un peso de 15 libras en comparación con un 20 libras, puedo sentir la diferencia). "Cualquier aumento de peso seguro será beneficioso", dice Garen McRoberts, otro entrenador en la sala de frajes. "Cinco libras en la vida no parecen tanto, pero cinco libras en una clase de entrenamiento pueden ser una cantidad increíble."Veinte libras, aquí vengo.

O puede optar por trabajar los brazos de otra manera con este entrenamiento de brazo de banda de resistencia de 10 minutos. O flexiones, ya que es cómo facilitarlos, por cierto.