Cómo se mete el 'jet retraso' con su salud todos los lunes

Más allá del tiempo para comer, el médico integrador funcional certificado de doble junta bindiya gandhi, MD dice que muchas personas cambian qué comer los fines de semana también, lo que puede afectar negativamente los niveles de sueño y energía. "Muchas personas tienden a comer menos alimentos ricos en nutrientes los fines de semana, principalmente porque están comiendo fuera y participando en más eventos sociales. Gravitar hacia los alimentos azucarados o salados puede afectar la producción de cortisol, lo que a su vez afecta negativamente el sueño ", dice, y agrega que el aumento del consumo de alcohol también puede afectar negativamente el ciclo REM.

Cómo practicar la alimentación intuitiva:

"La investigación también ha demostrado que las grasas saturadas más altas, altas en azúcar y más bajas en fibra pueden producir un sueño de onda menos lento, más excitaciones nocturnas y una reducción en la calidad general del sueño", dice Casey Means, MD. "Desafortunadamente, los alimentos de los fines de semana como brunches de panqueques, gofres, mantequilla y cenas con bebidas azucaradas, hamburguesas, alimentos fritos y postres, todo se ajusta a la factura de alimentos que afectarán negativamente la calidad del sueño."

Todo esto también puede ser malas noticias para sus niveles de energía. ¿Alguna vez has hecho planes mentales para hacer todo tipo de actividades divertidas para los sábados y domingos solo para estar demasiado cansado para hacer algo una vez que llegue el momento?? Un ciclo de sueño interrumpido debido a un cambio en los hábitos alimenticios podría ser por qué. Las comidas altas en azúcar refinada o carbohidratos refinados pueden hacer que los niveles de glucosa aumenten y luego caigan, dice el Dr. Medio

La consistencia (tanto en términos de cuándo como de lo que come) es clave para mantener buenos niveles de energía, sueño y salud en general, dice el Dr. Gandhi. Asegurarse de que no esté viviendo una vida de privación durante la semana significará que será menos probable que salga del fondo los fines de semana. Como con la mayoría de las cosas, se trata de equilibrio.

Estos panqueques matcha son saludables y decadentes para un desayuno de fin de semana. Además, ¿por qué algunos expertos en alimentación saludable abogan por hacer del desayuno la comida más grande del día, ya sea el fin de semana o no?.