Cómo Covid-19 hizo que jugar videojuegos sea una práctica de salud mental

"La gente está usando videojuegos para hacer frente a la soledad, la depresión, la ansiedad e incluso las adicciones potencialmente", dice ella. "Los videojuegos requieren tanta atención que pueden alejar sus ansiedades por un tiempo. Pueden darte un descanso de él."

"Los videojuegos requieren tanta atención que pueden alejar sus ansiedades por un tiempo. Pueden darte un descanso de él."-Sicóloga Aimee Daramus, Psyd

Por supuesto, no todos ven los videojuegos como una salida para la ansiedad. Como cualquier tipo de medios que pueda servir a un rol de escape, ya sea que sea televisión, audiolibros, podcasts o más allá de una amplia gama de contenido de juego disponible que se extienda desde caprichoso a meditativo a francamente violento.

Aunque muchos videojuegos como Cruce de animales y Flor (en el que el jugador actúa como el viento y impulsa los pétalos de las flores por el aire) puede ser profundamente relajante, Dr. Daramus señala que los videojuegos violentos como Caza o Mata de emoción Tienden a obtener más cobertura en los principales medios de comunicación, dado que los estudios son de una sola vez con agresión. Para otro ejemplo, un estudio de 2018 de 17,000 niños conectó el juego violento con la agresión, y un año después, a raíz de dos tiroteos masivos en El Paso, Texas, y Dayton, Ohio, el presidente Trump culpó a los videojuegos por comportamientos violentos en Estados Unidos.

Por supuesto, como sociedad, tenemos la responsabilidad de considerar esos hallazgos angustiosos antes de acumular una práctica de juego de cualquier tipo, también es cierto que no estamos viendo la historia completa. Durante años, los investigadores también han estado vinculando efectos beneficiosos con la reproducción de videojuegos. Por ejemplo, se ha encontrado que los videojuegos mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y la ansiedad, e instituyen un estado de ganancias tranquilas que son particularmente notables en las condiciones de la pandemia, cuando muchos luchan con el estado de ánimo bajo, la preocupación y los disturbios psicológicos.

Sin descuento de preocupaciones válidas y hallazgos científicos sobre el efecto de los videojuegos en la seguridad, DR. Daramus dice que seríamos sabios para considerar cómo la actividad puede usarse como una herramienta para la positividad de la salud mental. "Necesitamos repensar cómo las personas usan los juegos y se alejamos de la idea de que los juegos son automáticamente malos", dice ella. "Veamos cómo estamos usando juegos y cómo podemos usarlo de una manera diferente para que realmente esté haciendo algo bueno."En este momento, innumerables personas en cuarentena están haciendo exactamente eso.

Por qué los videojuegos pueden aumentar su salud mental en este momento

Tras su lanzamiento el 20 de marzo, Animal cruzando nuevos horizontes vendió más en sus primeros tres días que cualquier otro Cruce de animales o el título de Nintendo Switch en la historia. Y eso es genial, considerando que el juego básicamente funciona como una meditación digital: su avatar se mueve a la velocidad muy calmante de un caracol; La paleta de colores es rica, relajante y acogedora; y la investigación indica que los animales antropomorfizados son los que aparecen en el juego en el juego, aumentan los niveles de empatía.

Dr. Daramus dice que los videojuegos también pueden ofrecer un respiro de la ansiedad, porque te obligan a cambiar tu atención de tu cerebro a las sensaciones físicas que te rodean, lo cual es similar en efecto a las prácticas psicológicas de base. "El punto es salir de tu propia cabeza y a otra cosa", dice el Dr. Daramus. "Los videojuegos son particularmente buenos para sacarte de tu cabeza, solo porque exigen gran parte de tu atención."

"Un mundo de su propia creación, que está ausente de cualquier pandemia, le permite recuperar el control de lo que está grabando [en su memoria]." -Dr. Daramus

Más allá de proporcionar un descanso rápido y bienvenido de nuestros propios cerebros, algunos juegos pueden mejorar nuestro estado de ánimo mental de una manera duradera. Con juegos que solicitan específicamente a los usuarios que construyan un mundo en el que Covid-19 no existe, como Los sims 4, Jugar puede ayudar a las personas a redirigir cómo sus cerebros registran esta vez al anular algo llamado "Memoria de trabajo."" La memoria de trabajo es todo lo que estás pensando en este momento exacto. Y si su cerebro está lleno de [sentimientos de] ansiedad y depresión, entonces debe alejarse de eso. Una cosa que hacemos para lograr eso es llenar su memoria de trabajo, lo que solo puede contener muchas cosas a la vez, con algo más que esos pensamientos o sentimientos, "Dr. Daramus dice. "Un mundo de tu propia creación, que está ausente de cualquier pandemia, te permite recuperar el control de lo que estás grabando."

Muchos juegos también ofrecen un medio para desarrollar una comunidad y cultivar nuevas conexiones, ya sea dentro de las relaciones existentes, con extraños a través de los juegos en sí o en grupos de discusión de terceros, como Reddit. "Incluso los adultos que normalmente no jugarían están descubriendo que esta es una forma de pasar tiempo con amigos o sus familiares, o incluso con aquellos que no viven en el mismo hogar", dice el Dr. Daramus.

No tengo amigos que jueguen ni me importen cuando hablo de este juego, publicar para el grupo que le importa jajaja mi isla golpeó 5 estrellas hoy! Maldito calor! de r/animalcrossing

Y para aquellos que juegan videojuegos principalmente con extraños, James Ivory, PhD, un erudito de comunicación que se enfoca en los videojuegos, dice que todavía estás experimentando una sensación similar a estar en un espacio público con otros. "Muchas de las otras interacciones con las que ves personas que reemplazan sus acciones sociales normales son cosas como las reuniones de zoom, que son interacciones relativamente intensas, directas y cara a cara, y eso puede ser agotador. No es necesariamente un gran sustituto de sus salidas normales ", dice el Dr. Marfil. "De alguna manera, los videojuegos particulares pueden incluso ser mejores porque tienes la sensación de que estás cerca de la gente. Las personas están en el mismo espacio virtual que tú, pero no necesariamente estás en una interacción muy intensa, con los ojos encendidos en el otro."

Cómo elegir un videojuego que sea beneficioso para su salud mental

Dr. Daramus no disputa el hecho de que algún juego se ha relacionado con los comportamientos de agresión, una conclusión de que la Asociación Americana de Psicología incluso emitió una declaración que confirma en marzo. Pero ella cree que la variabilidad en los juegos y las experiencias personales de los jugadores son demasiado grandes para hacer una generalización significativa sobre qué juegos causan qué resultados. Sin duda, hay mucha área gris, y cuando se trata de su propio bienestar mental, debe decidir qué sabor del juego ayudará y no dañará.

"Si tiene un problema específico de salud mental como la depresión o la ansiedad, debe echar un vistazo a los juegos diseñados para aquellos", dice el Dr. Daramus. "Para la ansiedad, mira el Emwave De Heartmath. Viene con un sensor que lee su frecuencia cardíaca y otros marcadores de estrés y videojuegos muy cortos para ayudarlo a entrenar para obtener un menor estrés y otros problemas."

Si lo que necesitas es una ruptura cerebral, DR. Daramus sugiere algo de ritmo rápido que llame toda su atención como Agentes de Mysims. Si te sientes ansioso, prueba un juego meditativo como Flor, Y si quieres ejercer algo de control, construya un mundo nuevo usando un juego como Aven colonia o Bolsillo. Para involucrar a Pals, suba a Wii Friends y juega un tenis, como lo hice en 2007.

En cuanto a cuánto tiempo pasas frente a un juego de pantalla, DR. Daramus dice que si bien anteriormente se habría inclinado a limitar el tiempo de pantalla, actualmente se trata de decirle a la gente que escuche sus propias señales de salud mental. "Antes de Covid-19, habría tenido un poco más la idea de reducir el tiempo de juego de las personas y mirar otras formas de participar y hacer frente al mundo. Hoy en día, estoy más inclinado a decir: 'Monitorear cómo te sientes mientras juegas. ¿Cómo están afectando los juegos tu vida??"

Si la respuesta para ti es: "Jugar videojuegos durante una hora al día me ayuda a sentirme alegre, y están contribuyendo a mi salud mental", entonces Dr. Daramus tiene dos palabras de consejo: jugar en.