Cómo la respiración del vientre puede ayudarlo a activar la energía sin explotar en su entrenamiento

El problema con la respiración del pecho y el cuello es que crea más presión en los músculos del área. "Esto crea y mantiene la tensión del cuello y el hombro y disminuye el volumen de cada inhalación, porque no estamos usando la musculatura fuerte de nuestro diafragma", dice el Dr. Villafranco. O en otras palabras, tampoco obtienes tanto oxígeno como puedas.

Además, la respiración del vientre inverso puede confundir el cuerpo. "Por lo general, cuando no respiras con tu diafragma correctamente, estás respirando solo en tu pecho, o respiración inversa donde todavía estás usando tu diafragma pero en reversa (vaciando tu vientre en la inhalación y llenando el vientre en la exhalación), "Dice Meghan Rolfs, instructor de Yogasix. "Respirar al revés trabaja contra los movimientos naturales de su cuerpo y puede confundir sus músculos. Respirar solo de su pecho saca el abdomen y evita que su diafragma disminuya, por lo que solo está llenando la parte superior del pecho con respiración y, en su mayoría, probablemente tensando los hombros para compensar."

Eso no es todo para decir que debes entrenarte para respirar el vientre constantemente, es solo un súper útil (y fácil!) herramienta para usar en ciertos escenarios. "No se requiere respirar profundamente constantemente durante el día, pero es bueno cuando necesita una respuesta de relajación", dice el Dr. Gupta. O, por ejemplo, cuando estás luchando por superar un minuto de pose de silla en una clase de yoga o durante cualquier entrenamiento, realmente.

"Durante un entrenamiento, a veces las personas pueden estar tan involucradas en cualquier actividad física que estén haciendo que" se olvidan de respirar ", dice el Dr. Gupta. Tan verdadero. "Los recordatorios regulares para respirar y salir durante el ejercicio es una práctica común durante los entrenamientos grupales, y también ayuda con la relajación muscular cuando respira profundamente."Cuando los entrenadores le dicen a la clase que recuerden respirar, realmente lo significan, por su propio bien. "Puede ser más difícil concentrarse en generar su respiración con su diafragma durante un entrenamiento intenso, pero cuanto más lo haga, más oxígeno está tomando y entregando a sus músculos cuando más lo necesitan", dice Rolf.

A pesar de lo beneficiosa que es la respiración diafragmática, sin embargo, me resulta muy difícil hacer. Como, cuando mi maestra de Pilates me dijo que lo hiciera, realmente no sabía cómo hacerlo. Resulta que se necesita bastante práctica."Tomar respiraciones por la nariz le permite activar mejor su diafragma", dice el Dr. Gupta. "Puedes sentir que el aire se mueve hacia abajo cuando respiras profundamente por tu nariz."

Dr. Truco favorito de Villafranco? "Para practicar la técnica, me enfrento a mi escritorio de pie con ambos pies planos en el piso, mi esternón levantado y mi abdomen tocando el escritorio frente a mí", dice ella. "Luego inhalo lentamente y me concentro en tratar de empujar mi vientre hacia el escritorio mientras respiro, lo que empuja mi cuerpo hacia atrás un poco. Mientras exhalo lentamente, dejo que mi vientre se contraiga hacia mi columna vertebral. Y me aseguro de notar y disfrutar de la sensación de calma que se lava suavemente sobre mí con cada aliento."Ahora solo respira.

Para otras formas de relajarse, consulte la mejor manera de desestresar de acuerdo con su signo astrológico. Y aquí hay 10 métodos sobre cómo desestresar en el trabajo.