Presiona el botón de posponer! Estos ejercicios en la cama cuentan como un entrenamiento de cuerpo completo

3. Superhombre: Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Al mismo tiempo, levante las piernas y los brazos a unas pocas pulgadas del suelo, y bájalos hacia abajo, atrayendo su núcleo mientras recorre el movimiento.

4. Tablón: Comience con sus manos directamente debajo de sus hombros y extienda sus piernas hacia atrás. Mantenga las caderas levantadas y una columna neutral. Asegúrese de apretar su núcleo y glúteos, y no deje que su trasero caiga.

5. Patadas de tijera: Acuéstese boca arriba con los pies de tres a seis pulgadas del suelo. Mantenga una pierna baja y levante una pierna en el aire y luego cambie las piernas. Exprima tu núcleo y glúteos, y mantén tus talones y dedos de los pies levantados del colchón, incluso en la parte inferior del movimiento, todo el tiempo.

"Definitivamente no es realista que logrará un sistema cardiovascular saludable al quedarse en la cama", dice el gerente del programa de entrenamiento personal de Blink Fitness, Phil Timmons. Sin embargo, él es fanático de usar su tiempo de inactividad (mentir) para estirarse y trabajar en su respiración y atención plena. "Estirar es algo que casi todos podríamos usar más", explica Timmons. "Es un área de condición física en la mayoría de las rutinas de acondicionamiento físico que casi todos nos apresuramos, así que tómese este tiempo para mejorar su movilidad a través del estiramiento estático mientras continúa enfocándose en su respiración."

De cualquier manera, puedes quedarte en la cama y aún así contarlo como un día de entrenamiento, y eso es algo que creo que todos podemos subir a bordo.

Además del entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de estiramiento en la cama, también puede hacer un rutina de yoga en la cama también. Y cuando finalmente decidas salir del colchón y, ya sabes, haz las cosas, esta serie de estiramiento de 8 minutos te ayudará a despertarte.