He aquí por qué es posible que desee omitir la parte del brazo de su clase de spinning, según un entrenador personal

Las clases de giro generalmente no son justo Clases de spin (especialmente con nuevas versiones súper intensas apareciendo como SoulActivate). La mayoría de las clases también incorporan una sección que también se extiende los brazos. Pero hay una razón por la que es posible que desee ignorar al instructor la próxima vez que digan para recoger ese conjunto de pesas libres de luz.

Es tentador asegurarse de sentir la quemadura todos los días cuando trabajas hacia brazos fuertes y tonificados. El único problema? Los entrenamientos consecutivos dirigidos por el brazo son un gran no-no, según Kayla Kleinman, el entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York detrás de Kayla en la ciudad. Ella dice que si hiciste una rutina de brazo pesado el día anterior, es posible que desees luchar contra el impulso de volver a trabajarlos durante tu clase de spinning.

"Si no te permites una recuperación adecuada y un día libre para trabajar esos músculos, no le das tiempo a los músculos para reconstruir."-Kayla Kleinman, entrenador personal

"Cuando lo hagas, digamos, rizos de bíceps, estás creando lágrimas con poca diminación en la fibra muscular de tus bíceps. Tu cuerpo entonces sabe reconstruir estas fibras, lo que a su vez fortalece el músculo ", me dice Kleinman. "Parte de este proceso de reconstrucción es la recuperación; después de que ocurren las lágrimas, sus células están trabajando para reconstruir. Si no se permite la recuperación adecuada y un día libre para trabajar esos músculos, no le da tiempo a los músculos para reconstruir."

Para hacer crecer con éxito (y de manera segura) la masa muscular, lento y constante definitivamente gana la carrera y la exageración, podría retrasarte. "Si bien podría pensar que más es más cuando se trata de entrenamientos de brazo, o cualquier entrenamiento para el asunto, su cuerpo necesita tiempo de inactividad para recuperarse para que pueda volver más fuerte", dice Kleinman.

Así que lo que debería Tu rutina ideal parece? Depende de la persona, pero hay una regla general: "Obviamente, la clave es no volverse loca de cinco a seis días a la semana haciendo todos los brazos, todo el tiempo. En cambio, concéntrese en dos o tres días de brazo pesado ", dijo Kleinman. Para los otros días de la semana, simplemente concéntrese en pesos más ligeros, movimientos de peso corporal como el yoga o el cardio como el ciclismo de giro. "Le dará tiempo a sus brazos para recuperarse y apuntar a los músculos de una manera ligeramente diferente."

Cuando sigues estas reglas, incluso si eso significa omitir la parte de los brazos de tus brazos de spinning, tus brazos podrían ser Popeye-Strong en poco tiempo, especialmente si carga en los jugos verdes con espinacas en el proceso.

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