Esto es lo que puede suceder cuando pierdes peso demasiado rápido

"Muchas de estas dietas cortan grupos de alimentos enteros, lo que significa que podríamos perder vitaminas y minerales significativos que necesitamos para mantenernos saludables", dice Taub-Dix. “Esto puede conducir a calambres musculares, pérdida ósea, y podría afectar el ritmo cardíaco."En caso de duda, busque un plan de comidas que contenga todos los macronutrientes clave, grasas, proteínas y carbohidratos, y se basa en alimentos integrales que se encuentran en la naturaleza.

Tu cuerpo puede entrar en modo de hambre

Si deja de darle a su cuerpo lo que necesita (también conocido como comida), sí, perderá peso rápidamente al principio. Pero, eventualmente, su cuerpo pensará que está en problemas y cambia al estado de ahorro de energía.

"Eliminar mucho peso cambia rápidamente los niveles de hormona de la leptina en nuestro cuerpo", dice Taub-Dix. "La leptina controla tu apetito. Cuando sus niveles de leptina se salen de la lucha, su cuerpo responde ahorrando la energía bajando su metabolismo, ralentizando su frecuencia cardíaca, ralentizando su presión arterial."Después de un tiempo, agrega, la pérdida de peso disminuirá debido a la necesidad de su cuerpo de conservar sus recursos.

Y si necesita otra razón para no restringir las calorías, considere esto: la investigación ha demostrado que es comida calidad Eso importa cuando se trata de perder peso, no la cantidad de calorías que estás consumiendo.

Puede experimentar efectos psicológicos negativos

Esto es algo en lo que no pensamos a menudo, pero una dieta de choque podría meterse con su salud mental. "Si alguien pierde mucho peso muy rápidamente, no les da la oportunidad de adaptarse a su nuevo cuerpo, lo que puede conducir a una gran cantidad de otros problemas", dice Taub-Dix. "Incluso si alguien puede haber logrado el peso que quería, a menudo el miedo a mantener que el peso puede conducir a un trastorno alimentario como la anorexia o la bulimia."

Taub-Dix también señala que las dietas súper restrictivas pueden tener un efecto negativo en su vida social, lo que juega un papel importante en su bienestar. Si lo piensas, haría Sea bastante difícil disfrutar realmente de una hora feliz con amigos si está obsesionada con el contenido de azúcar de su cótula.

Podrías sacrificar la fuerza en el gimnasio

Si se enorgullece de su técnica impecable de peso muerto, escuche: según Taub-Dix, la pérdida de peso rápida generalmente significa pérdida de grasa y músculo. Y sin músculos fuertes, te cuesta más quemar grasa.

"Las células musculares queman calorías mucho más fácilmente que las células grasas", dice Taub-Dix. "Aunque después de su rápida pérdida de peso, técnicamente puede pesar lo mismo que hace 10 años, probablemente esté compuesto por más grasa que en ese entonces, lo que será más difícil deshacerse a largo plazo."

Así que lo que es la mejor manera de arrojar un poco de peso? Incorpore más pesos en sus entrenamientos, o tome los consejos de Taub-Dix y comience a mantener un diario de alimentos. "Escriba cada cosa que comas, incluso un bocado de alguien lo que sea", dice ella. "Apuesto a que cayerías algunas libras."Por lo menos, podría inspirarte a hacer que el cajón de la bocadillos de tu oficina sea un poco más saludable, ha sido real, Candy Stash.

¿Es posible amar a tu cuerpo y aún quiere perder peso?? Los líderes del movimiento de la positividad corporal pesan. Además, esto es cómo tratar con personas que hacen comentarios incómodos sobre su peso.