Aquí le explica la cantidad de agua para beber mientras sudamos

Eso es muchos números, lo sabemos. Si bien estas son buenas sugerencias de referencia, es importante recordar que todo realmente varía de persona a persona. Primero, mira tus niveles de esfuerzo. Si está haciendo una carrera rápida de 20 minutos con un amigo, no necesariamente no necesitará detenerse a la mitad para tomar un sorbo. Sin embargo, si está a punto de hacer una carrera de 10 millas de largo, querrá tener una hidratación a mano para mantener un rendimiento más largo. Por supuesto, tenga en cuenta no beber demasiado a la vez, lo que puede traducirse en puntadas laterales y sentirse toshy.

La regla de oro, según Milton, es reemplazar cada libra de peso que ha perdido durante el ejercicio con un litro de agua una vez que haya terminado. Para obtener un punto de referencia decente de qué tipo de agua está perdiendo durante el ejercicio, puede hacer una prueba de sudor en el hogar. "Antes de hacer un entrenamiento de 40 minutos, por ejemplo, pesar antes", dice Milton. "Entonces, pesar después y compare los números. Si sabe cuánto ha perdido, sabe cuánto es su tasa de sudor."

Otra variable a tener en cuenta? Ambiente. "Si estás en un ambiente más húmedo o húmedo en comparación con el seco, entonces probablemente vas a sudar más", dice Milton.

¿Qué pasa con las bebidas deportivas, que prometen no solo hidratar, sino para reponer los electrolitos? Solo asegúrate de usarlos adecuadamente. Ideal para carreras de resistencia más largas, Milton dice que no las necesitará si está perdiendo menos de un litro de líquido durante su entrenamiento. "Una vez que obtienes más hacia el rango de ejercicio prolongado de 90 minutos a dos horas, es cuando querrás complementar con algo con electrolitos", dice ella. “En esos casos, tu cuerpo está perdiendo sal en el sudor. Querrás reponer eso para una función muscular óptima y combustible."

Si está interesado en los reemplazos de bebidas deportivas, consulte estas opciones y hay una docena de formas de aumentar el agua que está bebiendo.