Agarra una silla las posturas de yoga no son bromas

Sigue desplazándote por las mejores poses de yoga para probarte por ti mismo.

Medio señor de los peces

Dónde: En el suelo o en una silla.
Por qué: Básicamente es un masaje en la espalda. "El giro sentado alivia la tensión en la columna", dice Matthews.
Cómo: Si estás en el piso, siéntate con las piernas extendidas frente a tu cuerpo. Dobla la rodilla derecha y pisa el pie derecho sobre el muslo izquierdo; El pie derecho debe plantarse en el piso fuera de su rodilla izquierda. Coloque la mano derecha detrás de la cadera derecha y levante el brazo izquierdo hacia el techo. Gire su torso hacia la derecha y abraza las rodillas derecha con el brazo izquierdo.

Gato y vaca

Dónde: En el suelo o en una silla.
Por qué: “Me encanta este estiramiento dinámico porque es un buen movimiento de movimiento en tu día y trae movilidad a tu parte superior de la espalda. Este es el favorito de mis clientes corporativos ", dice Matthews.
Cómo: En el piso, ponte de rodillas. Inhale, arqueando suavemente la espalda, levantando la barbilla hacia el techo. Exhale, redondeando la columna y trayendo la barbilla hacia el pecho.

Pose de cachorro extendido

Dónde: En el suelo con una silla como accesorio.
Por qué: Tus hombros y la parte superior de la espalda se sienten un poco tensas bien? Nosotros también. Esta pose realmente estira los lats, o el músculo grande de la espalda, dice Matthews. "Dirigirse a este grupo muscular puede ayudar a prevenir el dolor y la incomodidad de los hombros", dice ella.
Cómo: Arrodillarse en el suelo sobre una almohada o manta para mayor comodidad. Gire hacia adelante y coloque sus antebrazos sobre el asiento de una silla frente a usted.

Ángulo ligado sentado

Dónde: En el piso.
Por qué: Abre las caderas y la pelvis y alarga la columna vertebral.
Cómo: Siéntate en el piso, dobla las rodillas. Abra las rodillas a los lados para que las plantas de tus pies se toquen.

Twist espinal sentado

Dónde: En el piso.
Por qué: Gira y neutraliza la columna, dice Bellofatto.
Cómo: Sentarse en el piso, las piernas extendidas. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie plano en el suelo. Gire a su derecha y repita en el lado izquierdo. También puedes repetir el Half Señor de los peces, también.

Pose de la cara de vaca

Dónde: En el piso.
Por qué: "Se dirige a la banda de TI, por lo que es un buen tramo para corredores y ciclistas", dice Bellofatto.
Cómo: Siéntate en el piso, cruza las piernas y apila la rodilla derecha sobre la izquierda. Los pies deben colocarse cerca del exterior de sus caderas. Levante el brazo derecho hacia el techo, coloque la mano izquierda detrás de la espalda y agarre las yemas de los dedos, si es posible,.

Sentada Forward Bend

Dónde: En el suelo o en una silla.
Por qué: Esto se trata de autorreflexión. También ayuda a calmar una mente hiperactiva, dice Bellofatto.
Cómo: Siéntese con ambas piernas extendidas y coloque un bloque, manta o almohada debajo de las caderas. Doblar hacia adelante, manteniendo la cabeza baja.

Estas son otras poses de yoga que ayudarán a equilibrar su cuerpo, y si está buscando lanzar una esterilla de yoga de alta vida, está de suerte.