Agarra una manta este flujo de yoga está diseñado para dormirte

Si sus niveles basales de estrés y ansiedad son más altos que antes, no estás solo, y pocas cosas hacen que sea más difícil dormir que una mente acelerando con miedo y negatividad. Para ayudar a calmar su cerebro, ya sea justo antes de acostarse o en cualquier momento de su día que estrese sobre los fundadores de BK-BK Yoga Club, Alicia Ferguson y Paris Alexandra, comparten un flujo centrado en el sueño en el último episodio de Buenos movimientos. "Hoy vamos a estar terminando con mi flujo de retroceso, ayudándonos a liberar cualquier presión acumulada o estrés que el cuerpo se aferra desde el día", dice Ferguson.

Para mejorar el yoga para el flujo de sueño, recomienda incorporar una mezcla de aceite esencial. "Puedes usar el aceite esencial que quieras", dice ella. "Hoy, París y yo vamos a usar una mezcla de incienso y lavanda. Tome unas dos o tres gotas, o simplemente enróllelo en la palma de la mano ... luego presione suavemente en las plantas de sus pies."Mientras lo haces, ella recomienda establecer una intención para tu práctica. "Entonces, sea lo que sea que sea, presionando conscientemente sus pies, dejando que [el aceite esencial] absorba y se conecte a su cuerpo, lo que sea que le va a moler para esta práctica."

Cuando no nos sentimos castigados, explica Ferguson, perturba nuestro ritmo interno y puede estropear el sueño y la digestión. "Permitirnos realmente moldearnos nos da una sensación de calma, una sensación de equilibrio", dice ella. La conexión a tierra distrae su mente de la tristeza sobre el pasado o el miedo al futuro al enfocarlo en el momento presente, donde es probable que esté "seguro", de acuerdo con su efecto tranquilizador.

Esta suave serie de movimientos ayudará a aliviar aún más la tensión, liberando las preocupaciones del día con cada exhalación. Y al final, Ferguson te anima a no salir corriendo después de tu lista de tareas pendientes. "Te invito a detener el video y tal vez solo pasar el rato aquí mientras se sienta cómodo", dice ella. "Tal vez si tienes una manta, incluso puedes tirar la manta sobre [tú mismo] -e te sentirás acogedor."

Lo suficientemente acogedor para ... quedarse dormido? Presione Play para averiguarlo.

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Expertos en este artículo

• Alicia Ferguson, cofundadora de BK Yoga Club
• París Alexandra, practicante de bienestar y cofundador de BK Yoga Club

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