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3. Push-up de una sola pierna

Comience en posición de mesa con hombros sobre muñecas. Extiende la pierna derecha detrás de ti, en línea con las caderas. Esta es tu posición de inicio. Inferior pecho hacia abajo hacia el suelo, como si fuera a hacer una chatarga. Volver a comenzar. Trae la rodilla derecha para tocar el tríceps derecho. Regrese para comenzar por una repetición. Hacer 5 repeticiones. Repita en el lado opuesto.

4. Lunge reverse con equilibrio

Comience en una estocada del corredor, el pie derecho hacia atrás, el pie izquierdo hacia adelante creando un tobillo de 90 grados en la rodilla, la mano izquierda en el suelo con los dedos de la tienda de los dedos. Presionando a través del talón derecho, da un paso adelante para pararse, llevando la rodilla izquierda a la altura de la cadera con el dedo del pie puntiagudo. Mantenga por 1 segundo, luego regrese para comenzar por un representante. Hacer 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto.

5. Rocas del cuerpo huecas

Comience en la espalda y mantenga el ombligo tirado hacia su columna vertebral. Conduzca la parte baja de la espalda hacia el tapete. Levante los omóplatos del suelo y endereza los brazos (bíceps cerca de las orejas). Extienda las piernas a un ángulo de 45 grados. Involucrar su núcleo, balanceándose ligeramente de un lado a otro durante 45 segundos.

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