* Exactamente* con qué frecuencia debe hacer yoga para cosechar los máximos beneficios

Si no puede hacer tiempo para subirse a la alfombra todas las mañanas, al mediodía o a la noche, no para temer: aquí es la frecuencia con la que debe hacer yoga para mejorar cada área de su vida.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... una mente más tranquila?

"El yoga para una mente más tranquila se puede hacer a diario y con tanta frecuencia como no necesite suscribirse a la clase de yoga-a día para ayudar a su mente", dice Douglas, y señala que no necesariamente necesita Una clase completa para sentirse bien. Sugiere una simple práctica de respiración de tres minutos de respiración cuadrada (Sama Vritti) o respiración alternativa para la nostril (nadi shodhana). Grieve es un creyente de que todos pueden beneficiarse de una práctica diaria de yoga restaurador, porque su naturaleza relajante ayuda a promover el alivio del estrés, la reducción de la ansiedad, el mejor sueño y las emociones equilibradas. Ella sugiere probar poses como pose del niño, pose de paloma, pose de diosa y piernas en la pared para obtener los mejores resultados por su cuenta.

Con todo eso en mente, sin embargo, el real La respuesta a la pregunta de "¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para una mente más tranquila" es tan a menudo como se siente bien para ti?. "Practique cualquier pose de yoga que encuentre para que lo relaje al estrés para ayudar a que su mente esté a gusto", dice Douglas. "Para algunos de nosotros, una práctica vigorosa de parada de manos puede ayudarnos a liberar ansiedad. Para otros, una simple pose para niños para 10 a 20 respiraciones puede ser la práctica adecuada para usted."

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... mejor equilibrio?

Cuando se trata de equilibrar, la frecuencia de su práctica de yoga es solo uno de los factores que entra en juego. "El equilibrio es una práctica diaria. Cambiará dependiendo de cómo duermas y de lo que has hecho durante tu día ", dice Douglas. "Pose de montaña o Tadasana te ayudará a establecer la base de cómo sentir el piso y las piernas. Una vez que tenga eso, la mejor pose de equilibrio para probar su estabilidad y construir su equilibrio es Eagle Pose. Funciona los músculos sutiles e intrincados de su cuerpo y la unión de los brazos y las piernas desafía su mente."Así que realmente, integrando el yoga en tu vida en cualquier La forma puede ayudar con el equilibrio, al igual que fortalecer su núcleo en otras áreas de su régimen de entrenamiento.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... más flexibilidad?

Si quieres poder pretenderte en un pájaro de paraíso o caer en una división completa, Douglas sugiere de tres a cinco clases por semana. Algunos de sus movimientos favoritos de construcción de flexibilidad? Estocadas retorcidas, estiras de media luna arrodillada y (por supuesto) practicar sus divisiones "cambiará su cuerpo rápidamente."

Una ventaja adicional con este tipo de práctica, dice Grieve, es que también probablemente reducirá el dolor muscular y mejorará su postura. "Encuentro que la mayoría de las personas experimentan opresión en sus caderas e isquiotibiales. Estas también son las áreas que, si es apretada, a veces pueden causar dolor crónico, por lo que son muy importantes para mantenerse sueltos", dice, llamando a la mano reclinada a los dedos reclinados. , enhebra la aguja, paloma, pliegue hacia adelante, giro sentado y giro de media luna como unos pocos de sus go-tos para estirar estas áreas.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para ... músculos más fuertes?

Si desea usar su práctica de yoga para fortalecerse, se trata más del tipo de clase que está tomando que con la frecuencia con la que está llegando a la colchoneta. "Concéntrese más en clases basadas en la fuerza como Power Vinyasa o Power Yoga", dice Douglas, señalando que las clases centradas en la física "transformarán su cuerpo."Sugiere tomar estas clases tres veces por semana, y asegurarse de darle a su cuerpo la cantidad adecuada de tiempo de descanso en el medio para que se recupere de las prácticas vigorosas.

Si desea probar una práctica de yoga de construcción de fuerza sin estudio, Grieves sugiere que mantenga cada una de estas posturas desafiantes de cuerpo completo durante uno o dos minutos cada uno para obtener un beneficio máximo: Warrior 2, Warrior 3, pose de botes, Chaturanga, Pose de tablones y Pose y Pose de tablones y pose de silla.

No importa con la frecuencia con la frecuencia que esté dejando que tu yogui interior juegue, intentando hacerlo en un mono de yoga. Y estas posturas ayudarán con la postura después de un largo día desplomado sobre su escritorio.