Todo lo que necesita saber sobre cómo el estrés puede afectar su salud intestinal

Cuando estás estresado, este eje intestino-cerebro lleva señales de estrés de alta alerta desde el cerebro hasta el intestino. "Hay una correlación directa en el tracto gastrointestinal como parte de la respuesta visceral al estrés", dice Christine Lee, MD, gastroenterólogo de la Clínica Cleveland. Su cerebro libera las hormonas del estrés, el factor liberador de corticotropina (CRF), el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, y el tracto gastrointestinal tiene mucho receptores para estas hormonas. "Si te enfrentas a un oso muy hambriento, ese no es el tiempo que el cuerpo quiere concentrarse en la digestión", dice el Dr. Sotavento. La hormona CRF ralentiza las cosas en el tracto GI superior (que resulta en estreñimiento) y acelera las cosas en el tracto gastrointestinal inferior (lo que resulta en diarrea).

Otras dos hormonas producidas por el intestino, la grelina y la leptina, están involucradas en el apetito y la sensación de plenitud. Los niveles de estrés pueden alterar el equilibrio en esas hormonas para que se sienta más hambre o pierda el apetito, explica el Dr. Poppers.

La colección Microbiome-A de bacterias, virus y hongos saludables en el cuerpo que se encuentra principalmente en el intestino y también juega un papel en la conexión de estrés-topo. A Microbiome se le atribuye hacer un trabajo importante, como el apoyo a la salud digestiva e inmunitaria y la producción de productos químicos reguladores del estado de ánimo como la serotonina. Algunas investigaciones sugieren que el estrés altera la bacteria en el microbioma intestinal (y, por lo tanto, afecta su funcionamiento adecuado), aunque los efectos varían mucho entre las personas. "No sabemos específicamente qué está haciendo y si esos cambios son temporales o a largo plazo", dice el Dr. Poppers.

Quiero saber más sobre la salud intestinal? Echa un vistazo a esta guía orientada a los alimentos de un dietista superior:

¿Por qué el estrés se manifiesta de manera diferente en algunas personas??

Todos respondemos al estrés de manera diferente, y todos tenemos diferentes síntomas GI, dice el Dr. Sotavento. La gravedad y los síntomas están vinculados a muchos factores: hormonas, receptores, genética, metabolismo y su microbioma. Incluso su anatomía, y si ha tenido una cirugía abdominal como las secciones C o la cirugía de la vesícula biliar, puede afectar los síntomas gastrointestinales que experimenta.

La mayoría de la serotonina del cuerpo, la "hormona feliz" está hecha en el intestino. "Hay más receptores de serotonina a lo largo del tracto gastrointestinal que en el cerebro", dice el Dr. Sotavento. La serotonina envía señales entre el cerebro y el intestino, y controla las contracciones del tracto gastrointestinal. Cuando los niveles de serotonina están apagados, puede hacer que no solo se sienta azul sino que tenga síntomas gastrointestinales como el estreñimiento o la incomodidad. Algunas personas tienen muchos más receptores de serotonina que otras, o sus receptores son más sensibles por razones genéticas, dice el Dr. Sotavento. Las imágenes de personas con trastornos gastrointestinales como el SIB muestran que sus cerebros reaccionan de manera diferente a los síntomas del intestino. En algunas personas con SII, se ha demostrado que las dosis bajas de antidepresivos, incluidos los ISRS o SNRI, se les ha prescrito la ansiedad y la depresión aliviando la diarrea, el estreñimiento y el dolor de estómago.

Se ha demostrado que las bacterias intestinales juegan un papel en la producción de neurotransmisores como la serotonina que regulan el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje; Dado que el microbioma intestinal único de todos es un poco diferente, un microbioma estresado puede manifestarse de diferentes maneras en diferentes personas. Su microbioma personal tiene que ver con muchos factores complejos, incluido donde fue criado y su dieta o incluso si ha tomado muchos antibióticos. "Es como copos de nieve: no hay dos iguales, y las especies y el contenido bacteriano y los tipos de bacterias diferentes cuando están involucrados en la digestión y la fermentación de los alimentos pueden producir diferentes síntomas en diferentes personas", dice el Dr. Poppers.

Otro factor crítico en la gravedad de los síntomas intestinales que experimenta es cómo responde y se adapta al estrés. ¿Tiendes a catastrofizar o ver los peores resultados posibles en cada situación?? ¿O encuentra formas saludables de hacer frente a su estrés y buscar perspectivas alternativas?? "Ser capaz de aceptar que no me guste esto, pero esto es algo con lo que tengo que lidiar ... hace una gran diferencia", dice Karen Conlon, LCSW, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York que se especializa en tratar a clientes con trastornos intestinales funcionales como SII.

Estar orientado a la solución y adaptable ayuda a reducir el impacto del estrés en el intestino ayudándole a regular sus emociones y controlar sus reacciones. "Si las personas no tienen las herramientas adecuadas para hacer eso, hace que sea mucho más difícil ponerse mentalmente bien, pero también para mejorar su salud intestinal", dice Conlon.

Tenga en cuenta que algunos síntomas de bandera roja gastrointestinosa podrían indicar un trastorno más grave como la colitis de Crohn o ulcerosa, incluido el sangrado rectal, un cambio repentino y consistente dramático en los hábitos intestinales, pérdida de peso involuntario y dolor abdominal repentino dramático. Si está experimentando estos síntomas, asegúrese de consultar con su médico lo antes posible.

Síntomas comunes relacionados con el estrés

Hay una serie de síntomas, pero los más comunes son los siguientes:

• Problemas digestivos. Maya Rose, MS, CNS, dice: "Las hormonas del estrés le dicen a su cuerpo que está en una pelea de emergencia o un vuelo" Estado."Durante este tiempo, sin embargo, no estás priorizando la digestión, Rose dice. En cambio, su cuerpo está alejando los recursos del intestino. "Esto puede conducir fácilmente a gas e hinchazón", dice Rose. "Sin niveles suficientes de enzimas digestivas y ácido estomacal, el intestino no puede descomponer adecuadamente los alimentos. Además, cuando la motilidad se altera como está bajo estrés, el gas no puede moverse y queda "atrapado", causando dolor abdominal."
• Cambios de humor. Tu intestino refleja todo lo que sucede en tu cuerpo. Si algo está mal, su estado de ánimo puede ser el primero en verse afectado. "En el nivel mental-emocional, vemos ansiedad, depresión, problemas para dormir y en el nivel físico, uno puede tener dificultades para superar una enfermedad", dice Luc Maes, director de la atención médica natural para la atención de la salud natural, Santa Bárbara.
• Agotamiento. Los problemas de sueño pueden pasarle a cualquiera, pero DR. Maes dice que puede haber una correlación mayor para aquellos que viven en un área urbana. "El estilo de vida para las personas en un entorno urbano es muy diferente de las personas que viven en entornos más rurales. La falta de entornos verdes naturales, pasar más tiempo en interiores y una mayor exposición a luces artificiales compromete la producción de vitamina D y melatonina. Esto da como resultado una interrupción inmune y problemas para dormir."

¿Cuáles son los impactos a largo plazo de un intestino estresado??

El estrés agudo generalmente pasa. El estrés crónico no lo hace, y puede tener un impacto significativo en el cuerpo a largo plazo. El estrés crónico aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol. Los niveles prolongados y elevados de cortisol pueden causar ansiedad, drenaje de energía e interferir con la capacidad del cuerpo para sanar. Los efectos a largo plazo incluyen un cambio en el metabolismo para almacenar más grasa abdominal porque es más fácil convertirse en azúcar. La exposición a largo plazo al cortisol también disminuye la capacidad del cuerpo para sanar, explica el Dr. Sotavento.

"Si el intestino siempre tiene que lidiar con estas señales del cerebro y viceversa de que las cosas no van bien, su proceso digestivo se verá afectado", dice Conlon. Las señales de alerta alta constantes interfieren con el proceso digestivo y pueden contribuir a los trastornos gastrointestinales funcionales como el SII, agrega, agrega.

Cómo manejar su estrés para un intestino más feliz

Conlon ofrece los siguientes consejos para tener una reacción más saludable al estrés, tanto para su mente como a su intestino:

• Ajusta tu dieta. Muchos médicos recomiendan probióticos y cambios en la dieta para ayudar a mejorar el estado de ánimo, ya que existe una conexión con el equilibrio de bacterias en el microbioma y el estado de ánimo. (Es un gran foco de psiquiatría nutricional.) Escuche a su cuerpo después de comer: si nota que se siente lento o sus cambios de humor, es posible que deba cambiar su dieta con la ayuda de un dietista, si es posible. Una dieta mediterránea, que presenta muchos alimentos frescos, como verduras, frutas, pescado, carnes magras, granos integrales, nueces, semillas, se ha demostrado que soporta el microbioma.
• Aprender técnicas de respiración diafragmática. La respiración lenta y profunda activa el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce sus niveles de cortisol y pone su intestino en reposo y resumen del modo. "Puede ser increíblemente útil hacerle saber al cerebro que todo está bien en el cuerpo", dice Conlon.
• Practica gratitud diariamente. Hay días (especialmente en los últimos meses) en los que puede parecer que todo va mal. Eso está bien, no debes negar ni suprimir los sentimientos negativos. En su lugar, trate de concentrarse incluso en lo más pequeño que le da deleite que podría haber dado por sentado. "Ayuda a afectar tu mentalidad. La investigación muestra que ayuda a alterar su estado de ánimo de manera positiva ", dice Conlon.
• Considere hablar con un profesional de salud mental capacitado. Si el estrés o la ansiedad realmente te están afectando, hablar con un profesional puede ayudar a tu salud mental y intestinal. La terapia como la terapia cognitiva conductual (TCC) enseña a las personas a manejar mejor su respuesta al estrés y a manejar los síntomas digestivos. "Se ha demostrado que la TCC es muy efectiva en algunos pacientes [EII]" para controlar los síntomas como el dolor y los cambios en los movimientos intestinales, dice el Dr. Poppers.
• Ejercicio. Junto con una alternativa más relajante, intente moverse un poco más. Puede comenzar lentamente, pero Walker recomienda que "obtenga un ejercicio constante-ometan un equilibrio de actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza."
• Encuentra tus técnicas de relajación. "Encontrar sus propios métodos personales para reducir el estrés también puede ser beneficioso para la salud intestinal y los síntomas gastrointestinales. Haga una pequeña cosa cada día para ayudar a aliviar el estrés y calmar su ejercicio mental, yoga, meditación, diario, leer ... Cualquier actividad le da alivio ", dice Johnston, RDN.
• Centrarse en la hidratación. Leah Johnston, RDN, una dietista registrada en Chicago, Illinois, dice que si bien el manejo de los síntomas es un proceso de múltiples capas, uno de los pasos clave es permanecer hidratado. "Mantenerse hidratado es fundamental para su salud digestiva. Ayudará a evitar que el estreñimiento mantenga las cosas en movimiento como deberían."Los niveles de hidratación de todos son diferentes, pero hay algunas pautas generales a seguir según su nivel de actividad y otros factores biológicos.

Hábitos para limitar el estrés para su intestino

Junto con los hábitos para recoger, hay algunos hábitos para limitar al administrar su salud intestinal:

• Trate de no omitir las comidas. "Cuando [las personas] comienzan a experimentar problemas intestinales, muchas personas también comienzan a comer sin miedo a causar síntomas. Sin embargo, cuando el azúcar en la sangre se sumerge demasiado, el cuerpo libera cortisol, que es una de nuestras principales hormonas del estrés. Para evitar agregar más combustible al fuego de esta manera, asegúrese de incluir proteínas y grasas en cada comida y considere comer cada 3-5 horas ", dice Rose.
• Reducir la cafeína. Dr. Hendija dice: "También puedes reducir los alimentos que aumentan el estrés, como la cafeína."Aunque muchos de nosotros corremos con cafeína, hay algunos efectos secundarios bastante estresantes, que incluyen insomnio, ansiedad y deshidratación, todo lo cual puede contribuir a la mala salud intestinal, explica la Clínica de Cleveland.
• Consumo de alcohol. Junto con las bebidas con cafeína, las bebidas alcohólicas pueden causar estragos en su mente y salud. Sí, a veces es tentador tener una copa de vino para aliviar el estrés. Aún así, el alcohol puede causar respuestas al estrés (sin mencionar los problemas estomacales), según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) en los Institutos Nacionales de Salud. Así que limitarlo no será lo peor para tu salud intestinal.

En última instancia, si se trata de problemas de estrés y salud intestinal (o incluso solo uno de los dos), vale la pena consultar con su proveedor de atención médica, que podría proporcionar una idea.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.