Todo lo que necesitas saber sobre calistenias y cómo probarlo tú mismo

Todo el aspecto fundamental también, en cierto modo, lo protege de lesionarse. "Los movimientos calisténicos básicos son patrones de movimiento fundamentales que debemos dominar si queremos evitar lesiones a medida que generamos fuerza", dice Lefkowith. "Si no puede realizar una sentadilla básica de peso corporal, no debería agregar peso o saltar. Una base es clave si queremos movernos bien."

Un entrenamiento de calistenia de cinco movimientos

1. Sentadillas: Con los pies separados de la cadera, los dedos de los pies apuntados ligeramente, mantenga el pecho en posición vertical mientras cambia las caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de activar sus glúteos, isquiotibiales, quads y núcleo, y apriete los glúteos en la parte superior.

2: pull-ups: Use un agarre neutral en una barra de pull-up y coloque sus lats, trampas de romboides y núcleo a medida que se detiene para conocer la barra. Deslímelo con la barbilla, luego baja con control. Si aún no puede levantarse todo el camino, puede usar una banda de resistencia colgante debajo de sus pies para un impulso.

3. Tablón: Planta las manos debajo de los hombros, los hombros sobre las muñecas, las piernas extendidas hacia atrás en un tablón alto. Mantenga la espalda plana y las caderas en línea mientras activa su núcleo y aprieta sus glúteos.

4. Lagartijas: En la posición de la tabla, mueva las manos para que se separen un poco que el ancho de los hombros. Empuje hacia abajo sobre el piso con las manos y levante el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos. Mantenga sus abdominales apretados durante todo el movimiento.

5. Puentes: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y plantadas, las manos en los lados de la cabeza y los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Empuje las caderas hacia arriba, redondeando la espalda y apretando los abdominales, el tope y los músculos de las piernas mientras lo hace. Manténgase en la parte superior antes de bajar y repetir el movimiento. Para una modificación, coloque las manos en una superficie elevada.

Ah, y esto es lo que los entrenadores tienen que decir sobre hacer el entrenamiento de cardio o de fuerza primero en un entrenamiento. Y estos son los sorprendentes beneficios del entrenamiento de fuerza que van más allá de ser más fuerte.