Involucre su núcleo y cultive la fuerza con este flujo de yoga de construcción de calor

Se habla mucho sobre cómo involucrar tu núcleo, pero ¿sabías que no es un músculo singular?? Cuando los expertos, los maestros de yoga y los instructores de acondicionamiento físico hablan sobre el fortalecimiento de su núcleo, en realidad se refieren a un grupo de músculos en lugar de una parte del cuerpo. Estos músculos apoyan su columna vertebral y ayudan a su sistema musculoesquelético a funcionar bien.

A veces, sin embargo, los entrenamientos centrales pueden ser un poco estresantes? He rehuido los entrenamientos que parecen 45 minutos de abdominales y burpees. La cosa es que no necesidad hacer algo tan intenso para fortalecer tu núcleo. Por ejemplo, un flujo de yoga para la resistencia y el compromiso del núcleo puede implicar una respiración lenta e intencional, estiramiento relajado, movimiento total del cuerpo y algunas cosas muy necesarias en el piso. Si eso te parece un buen momento, entonces estás de suerte. En este episodio más reciente de Buenos movimientos, Los fundadores de BK Yoga Club, Paris Alexandra y Alicia Ferguson.

• Alicia Ferguson, cofundadora de BK Yoga Club
• París Alexandra, practicante de bienestar y cofundador de BK Yoga Club

Esta práctica comienza lentamente, lo que le permite respirar, centrarse y conectarse con su cuerpo. Alexandra te lleva a través de estiramientos de cuerpo totales que calientan tus brazos, núcleo y piernas. Luego sube el calor con algunos elevadores de piernas, modificaciones de tablones y adaptaciones más avanzadas de poses como Downward Dog y Warrior Pose.

En medio de algunos ascensores de piernas y poses que involucran el núcleo que implican sostener estocadas, Alexandra le sugiere que se registre con su cuerpo y mente. "Invita la fuerza a tu práctica", dice ella. "Dondequiera que estés es donde estás destinado a estar."Ella incorpora posturas relajantes y tranquilas como la mesa, el gato y las poses de vaca entre las posturas más desafiantes. El equilibrio es un excelente recordatorio de que puede generar fuerza con una determinación lenta y cuidadosa. Listo para involucrar su núcleo y aprender más sobre su cuerpo en el camino? Todo lo que necesitas agarrar es una estera, y Alexandra liderará el camino.

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