Doomscolando a través de malas noticias en su teléfono todo el tiempo? Aquí hay 4 consejos para dejar

"El cuerpo, la mente y el espíritu prosperan cuando nos involucramos en pensamientos y actividades positivas y edificantes", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. "Cuando nos involucramos en la crueldad de dooms, promovemos activamente pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales negativas. A corto plazo, la crueldad de dooms puede causar una corriente ascendente de sentimientos como irritabilidad, ansiedad y tristeza. A largo plazo, la crueldad de dooms ciertamente puede fomentar la ansiedad crónica, la depresión, el estrés y el pesimismo."

"Cuando nos involucramos en la crueldad de dooms, promovemos activamente pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales negativas."-Scóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Pero tiene sentido por qué tantos de nosotros hemos recurrido a él como un mecanismo de afrontamiento: en medio de una crisis de salud global, un colapso económico nacional y un cálculo social del racismo sistémico que ha girado en este país durante siglos, es natural sentirse una pérdida total de control. Doomscrolling, en muchos sentidos, se siente como un control porque podemos decidir cuán informados estamos. Pero cuando la información se está activando y no hay mucho para ofrecer las respuestas, el efecto no es necesariamente positivo.

"Si bien inicialmente recurrimos a este contenido en línea para obtener comodidad y respuestas, la realidad es que cuanto más consumamos, más drenado, indefenso y potencialmente ansioso o solitario nos sentiremos", dice Baker. "Esos sentimientos a menudo pueden provocarnos que busquemos aún más información, en una búsqueda interminable de un sentido de control que no es probable que logremos."Pero, está en el poder de cada persona detener el ciclo de cruelas.

A continuación, los profesionales comparten 4 estrategias para frenar un hábito de cine.

1. Separarse del teléfono y reemplazar a los doomsconscos con otra actividad

Esto podría significar que se separe físicamente de su teléfono o computadora, lo que puede beneficiarlo de varias maneras más allá de salvarse de los efectos de los juicios.

"La luz azul de nuestros teléfonos en realidad apaga la melatonina en nuestros cerebros, lo que hace que sea mucho más difícil quedarse dormido", dice Baker. "En lugar de desplazarse, puede leer un libro, meditar, escuchar podcasts o música calmantes, encontrar alguna otra distracción que no se perpetúe por sí misma de la misma manera que verifica los alimentos en línea."

2. Establecer límites para consumir noticias

"Evite las noticias después de la cena, ya que aumenta el estrés por la noche e interfiere con un sueño más importante", Dr. Manly dice. También puede esforzarse por evitar provocar fuentes visuales que puedan provocar respuestas traumáticas de usted y, sobre todo, escuchar lo que su cuerpo le dice.

"Cuando disminuyes la velocidad para escuchar, tu cuerpo y tu mente te dirán cuándo has absorbido lo suficiente o el tipo de noticias incorrecto", ". Manly dice. "Si te sientes agitado, ansioso o estresado, sabes que tu cuerpo te está señalando que detengas lo que estás haciendo."

3. Mitigar los desencadenantes estresantes cuando sea necesario

Y diferentes noticias pueden ser particularmente desencadenantes para diferentes personas. Por ejemplo, una persona que recientemente perdió a un ser querido por Covid-19 puede verse más afectado que otras por datos que muestran un aumento en las muertes relacionadas con Covid. "Si un desencadenante se siente especialmente estresante y desafiante, esfuérzate por no criticarte o juzgarte a ti mismo; simplemente date cuenta de que necesita un poco de TLC adicional en torno a estos problemas", Dr. Manly dice.

Si, cuando te encuentres conmovedoras en las redes sociales, notas que el contenido particular es perjudicial para ti y tu salud mental, Baker sugiere silenciar, dejar de seguir o bloquear las cuentas según sea necesario. "Además de silenciar las cuentas negativas, es importante curar la felicidad. Puedes seguir esas cuentas que encuentras positivas y edificantes."

4. Mantente conectado de otras maneras

Un cambio fácil de estilo de vida que puede ayudarlo a patear un hábito de cruelas de Dooms es contactar a un amigo y tener una conversación de limpieza. "Llame a alguien, o si no está a tiempo de pantalla fuera de tiempo o zoom con amigos o familiares", dice Bakers. "Estar cara a cara con alguien, incluso si es a través de las pantallas, puede ser excelente para reducir el estrés y limitar el desplazamiento sin sentido."

También puede, por supuesto, registrarse y conectarse con tú mismo. "Use el tiempo que le libera de los juicios para gastar para gastar en actividades más productivas: leer, comenzar un proyecto creativo, pasar tiempo con la familia con la que está en cuarentena, hacer ejercicio o simplemente dar un paseo y disfrutar de su entorno natural y luz solar", Baker Baker dice.

Publicado originalmente el 2 de julio de 2020. Actualizado el 8 de enero de 2021.

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