¿La sudoración hace que tu entrenamiento sea más efectivo??

"El sudor no es un indicador confiable de la efectividad de su entrenamiento", dice el fisiólogo del ejercicio Jonathan Cane, quien es el fundador del entrenador de la ciudad multideporte en la ciudad de Nueva York, donde entrena a los atletas de élite. "Dado que sudar es la forma de refrescarse de su cuerpo, está en gran medida influenciado por las condiciones en las que estás haciendo ejercicio."

Caso en cuestión: mi experiencia de yoga. O, sugiere Cane, si corre cinco millas a un ritmo de nueve minutos por milla en un día fresco, producirá significativamente menos sudor que hacer esa misma carrera en un día caluroso, pero el gasto calórico será muy comparable.

Por supuesto, las calorías quemadas son solo una lente para determinar la efectividad de un entrenamiento. Pero puede ser la medida que las personas se apoyan en las ganancias más lentas de desarrollar músculo y resistencia.

Por qué yo sentir Como si trabajara mucho más duro después de una clase de yoga de 94 grados que después de una?

"Las personas a veces se confunden porque hay una pérdida temporal de peso asociada con la sudoración", agrega Cane. "Pero como es solo 'peso del agua', no es indicativo de la pérdida de grasa, y la pérdida de peso no durará más de lo que le llevará beber un poco de agua. El sudor no se correlaciona con la pérdida de grasa."

Suena lo suficientemente lógico: entonces, ¿por qué todavía sentir Como si trabajara mucho más duro después de una clase de yoga de 94 grados que después de una?

"Todos queremos una gratificación instantánea", dice la fundadora de Refine Method Brynn Putnam, una geek de ciencia de ejercicios y un sabor de entrenamiento HIIT (así como una graduada de Harvard y ex bailarina de ballet profesional). "Pero usar el sudor para medir el éxito de su entrenamiento es caer para el fácil Pat-on-the-Back. Por supuesto, un estudio acalorado te hará gotear, pero eso está relacionado con tus propios procesos metabólicos, no si estás quemando más calorías o construyendo músculo ", dice ella.

En términos de la ciencia detrás de su sudor, "Cuando hace ejercicio, todos sus procesos celulares se aceleran a medida que su cuerpo trabaja para convertir carbohidratos y grasa en ATP [trifosfato de adenosina] -Un cuerpo de su cuerpo para alimentar sus músculos", explica Putnam ", explica Putnam", explica Putnam ", explica Putnam. "Ese proceso produce calor como subproducto, y la sudoración es la ingeniosa forma de disipar ese calor para mantener una temperatura corporal segura. Eso es todo: no hay calorías de bonificación quemadas, solo pérdida de agua."

"El sudor solo no es un indicador de lo duro que alguien está trabajando."

Entonces, ¿mi amado y amante del calor de Lyons Den, Bethany Lyons, de acuerdo? Resulta que nadie va a discutir con la ciencia. "No tienes que sudar para hacer ejercicio", dice ella. “El sudor es el sistema de enfriamiento natural del cuerpo, y un montón de factores contribuyen a cuánto perseguirá un individuo. Y el sudor solo no es un indicador de lo duro que alguien está trabajando. Puedo sentarme en una sauna y sudar como un Banshee, pero no estoy quemando nada. Si está buscando aumentar su factor de quemadura, los dos factores más importantes son la duración y la intensidad."

Si bien el sudor puede no ser indicativo de la intensidad y la efectividad de su entrenamiento, definitivamente no es algo malo. "El sudor ayuda a eliminar las toxinas en su cuerpo", dice Lyons, y los estudios sobre la desintoxicación la apoyan. Y algunas investigaciones sugieren que la sudoración en realidad contribuye al control del estado de ánimo y una sensación de bienestar, agrega.

Además, es satisfactorio. "Para mí, nada se siente más gratificante que estar completamente empapado y escurrido de mi camisa, como si hubiera sido totalmente enjuagado después de un entrenamiento", dice Lyons. Y, por la misma razón, supongo que es por eso que tengo la pila de lavandería que yo.

Si lo tuyo es "experiencias de derretimiento de órganos", esto es lo que realmente es sentarse en una sauna infrarroja durante 30 minutos. También puede agregar "toxinas de sudoración" a la lista de razones por las que debe ir al gimnasio.