Cat Stretch es el backbend más fácil del yoga, pero puede abrirte como si no fuera asunto

Aquí, Warner desglosa cómo realizar correctamente el estiramiento del gato y el estiramiento de la vaca. Hazlos por su cuenta o armarlos para en realidad Obtenga la postura de la rueda de una sola patrimonio que se estira hacia atrás.

Cómo hacer un estiramiento de gato

1. Entra en una posición de mesa, arrodillándose a cuatro patas. Coloque las muñecas debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

2. Equilibre su peso de manera uniforme entre los cuatro puntos.

3. Inhalar y mirar hacia adelante, encuentre un ligero compromiso de su vientre

4. Exhala mientras mete suavemente la barbilla en el pecho, dejando caer la cabeza. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral, mientras redondee la columna hacia el techo.

5. Mantenga los dedos abiertos mientras empuja la alfombra, enfocándose en levantar el espacio entre y sobre sus omóplatos. Esta es una pose de gato.

6. Mantenga una pose de gato para unas respiraciones antes de regresar a la posición inicial de mesa.

Cómo hacer un estiramiento de vaca

1. A medida que inhala, levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás, empuje su estómago hacia la alfombra y levante el coxis hacia el techo, dibuje el pecho y la esternón hacia adelante y hacia arriba.

2. Exhala y rodea tu columna vertebral, volviendo a tu pose de gato.

3. Mantenga la conciencia de su cuerpo mientras se mueve a través de estos dos movimientos, vinculando sus inhalos con la vaca y sus exhalas al gato, señalando y liberando cualquier tensión que surja en su cuerpo a medida que se mueve.

4. Continúe durante cinco a siete rondas, antes de salir de la postura a una mesa o pose del niño. Y para más posturas de yoga que abre el corazón, pruebe este flujo.

Para energizar en la AM para el día que viene, comience su mañana con este flujo de refuerzo cerebral. Y aquí está por qué el yoga "perfecto" está completamente sobrevalorado.