Cardio Yoga le dará el mejor sudor de cuerpo completo que pueda pedir

Yogi Beth Cooke con sede en Nueva York

1. Empezar en Perro hacia abajo.

2. Inhalar, extienda la pierna derecha hacia Perro de tres patas.

3. Exhala y pisa el pie derecho hacia el pulgar derecho, marque el tacón izquierdo hacia la alfombra.

4. Inhalar, ascender a Guerrero II.

5. Exhalar, asentarse en un claro Guerrero II forma.

6. Inhale, endereze la pierna delantera mientras alcanza su brazo derecho hacia arriba y se inclina hacia un Triángulo inverso.

7. Exhale, vuelve a volar con las manos en un LOw Lunge.

8. Inhale, levante el brazo derecho para un Giro de lámpara baja.

9. Exhale, vierta su peso en su mano izquierda mientras su pila de tobillo derecho sobre su izquierda para un Tablón del lado izquierdo (Para modificar, caiga de rodillas).

10. Inhale, tome el bíceps derecho a lo largo de la oreja derecha y toque las caderas más altas para un Tabla lateral extendida.

11. Exhalar, mover la mano derecha hacia abajo a Tablón regular, luego presione de nuevo en Perro hacia abajo.

12. Inhalar, a un Perro hacia arriba o Modificado Perro hacia arriba.

13. Exhalar, presione de nuevo en Perro hacia abajo.

Repita la secuencia completa en el lado izquierdo.

Yogi con sede en Nueva York, Bee Creel

1. Empezar en Pose de montaña.

2. Inhale, levante los hombros hasta los oídos. Exhale, deja caer tus hombros por la espalda.

3. Inhalar, alcanzar los brazos hacia arriba y por encima, presionando las palmas de las palmas para un Saludo hacia arriba.

4. Exhalar, Pliegue hacia adelante sobre tus piernas.

5. Inhalar, levantar a la mitad y llevar la punta de los dedos a sus espinillas para un Levante a mitad de camino.

6. Exhalar, Pliegue hacia adelante sobre tus piernas.

7. Inhalar, planta tus manos en la colchoneta y vuelve a entrar Plank pose.

8. Exhalar, de baja a tu vientre.

9. Inhalar, levanta tu pecho para Pose de cobra, Manteniendo el cuello largo y apretando las piernas mientras presiona en la parte superior de los pies

10. Exhale, trae tus caderas a tus talones y encuentra Pose del niño. Respira y sale.

11. Inhalar, rockear hacia las cuatro patas.

12. Exhale, levanta las caderas al cielo para Perro hacia abajo.

13. Inhalar, levante la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás para Perro de tres patas. Mantenga sus caderas cuadradas y los dedos derecho apunten a la espinilla derecha.

14. Exhale, lleva la rodilla a la nariz, rodea la columna y sube ligeramente el pie derecho entre las manos mientras baja la rodilla izquierda hacia la colchoneta para Lavazos bajos.

15. Inhale, levante los brazos junto a tus oídos.

dieciséis. Exhale, doble los codos y encuentre una forma de cactus con los brazos para abrir el pecho.

17. Inhale, levante los brazos hacia arriba por las orejas, creando espacio en los lados de su cuerpo.

18. Exhale, baje las manos a la colchoneta para enmarcar el pie derecho.

19. Inhale, mantenga la rodilla izquierda en la colchon Pose de media división.

20. Inhale, levanta tu corazón. Exhalar, doblar más profundamente en la pose.

21. Inhale, cambie hacia adelante y vuelva a frenar la rodilla derecha, colocando los dedos de los pies izquierdos debajo y levantando la rodilla izquierda de la colchoneta para un Lavazos bajos.

22. Exhale, pisa el pie izquierdo para cumplir con la derecha en un Pliegue hacia adelante.

23. Inhalar, revertir el cisne para ponerse de pie y presione las palmas de las manos por encima de la cabeza para un Saludo hacia arriba.

24. Exhale, trae tus manos correctas al centro del corazón.

Repita la secuencia completa en el lado izquierdo.

Yogi Kristin Nichols con sede en Nueva York

1. Empezar en Perro hacia abajo.

2. Inhalar, extienda la pierna derecha en el aire para Perro de tres patas. Cambia tu peso hacia adelante y abraza tu rodilla a tu codo izquierdo, pausa

3. Exhale, mira a la izquierda, gira el talón izquierdo al suelo y comienza a extender la pierna derecha hacia el lado de la habitación para Triángulo caído.

4. Inhalar, alcance su brazo izquierdo hasta el techo. Exhale, trae tu mano de regreso al piso.

5. Inhalar, barrer la pierna derecha de regreso a Perro de tres patas.

6. Exhale, pisa el pie entre tus manos, gira el talón izquierdo al suelo.

7. Inhalar, abra los brazos en una t para Guerrero II,

8. Exhale, alargue a través de la pierna derecha y traiga su mano derecha hacia el piso y su brazo izquierdo hacia el techo para Pose de triángulo.

9. Inhale, mire hacia abajo al suelo mientras mantiene el pecho y la pelvis abierto hacia un lado, doblando la pierna derecha, cambia el peso hacia adelante hasta que levanta la pierna de la espalda del suelo en línea con la cadera, flexionando el pie en el pie Pose de media luna.

10. Exhale, vuelve a entrar en Guerrero II.

11. Inhalar, voltee la palma delantera hacia el techo y vuelva a alcanzar Guerrero.

12. Exhala, rueda las manos hacia abajo para enmarcar tu pie.

13. Inhalar, alcance su brazo derecho hacia el techo para un Giro de lámpara baja.

14. Exhale y planta el peso en la mano izquierda y comience a pisear el pie derecho hacia la parte superior de la izquierda, llevando el brazo derecho al cielo para un Tabla lateral.

15. Exhalar, trae ambas manos al suelo para un Tablón, Luego doble los codos hacia atrás y hacia las costillas para Chaturanga dandasana.

dieciséis. Inhale, voltee la parte superior de los pies y estire alargando los brazos para Perro hacia arriba.

17. Exhale, levante las caderas en el aire para Perro hacia abajo.

Repita la secuencia completa en el lado izquierdo.

Instructora de yoga Claire Grieve

1. Empezar en Perro hacia abajo.

2. Exhalar, mudarse a Tablón.

3. Inhale, tire de la rodilla derecha a la nariz.

4. Exhalar, empujar de nuevo en Tablón de una patada.

5. Inhalar, doble los codos de nuevo Chaturanga de una sola patada.

6. Exhalar, empujar hacia arriba Tablón de una patada.

7. Inhalar, mueva las caderas de nuevo a Perro de una sola patada hacia abajo

8. Exhale, planta tu pie para Perro hacia abajo.

Repita la secuencia completa en el lado izquierdo.

Psíquica! Estos estiramientos son en realidad los movimientos de entrenamiento de fuerza disfrazados. Y esto es lo que significa cuando un maestro te dice que "cierre tu costilla" en la clase de yoga.