No puedo dejar de morderse las uñas? La atención plena puede ayudar

Morderse las uñas es un hábito difícil de tener (y uno aún más difícil de romper). Mientras llena la boca con bacterias desagradables y le quita el esmalte de los dientes, no mencionar que arruinar su manicura perfecta, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo. Y claro, esas lacas de uñas y la hipnosis de sabor desagradable funcionan para rechazar el mal hábito y todo, pero también podría consciencia.

Practicar la atención plena es identificar los desencadenantes que nos llevan al comportamiento problemático, incluida la mordedura de uñas.

"Las estrategias de atención plena nos ayudan a aprender a aceptar lo que es cierto para nosotros en el momento presente sin juzgarlo o alejarlo, incluso si no nos gusta lo que vemos", dice Denise Gour, LCSW, del asesoramiento de lugares conscientes en Portland, Oregon, Oregon, Oregon, Oregon, Oregon, Oregon,. Debido a que la atención plena utiliza elementos de autoconciencia y autodidedad, practicarlo puede ayudar a identificar los desencadenantes que nos llevan a un comportamiento problemático que incluye a las uñas.

"Mira los pensamientos, las emociones y las respuestas corporales al desencadenante inicial", explica Gour. Cuando te das cuenta de cuáles son tus desencadenantes (tal vez el estrés laboral o una relación te está causando roer las uñas), puedes detener tus reacciones típicas y reemplazar a aquellos con un comportamiento más positivo.

"No podemos siempre controlar los estresores, pero podemos explorar la verdad de nuestra percepción y evaluación y modificar nuestra respuesta en consecuencia", dice ella.

Cómo practicarlo

Una de las formas en que puede incorporar la atención plena en su mentalidad de maldad de hábitos es alinear sus sentidos, explica el terapeuta de Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Por ejemplo, si comienza a salir o sale al modo de piloto automático, Teemsa sugiere que elija un sentido y encuentre cinco cosas diferentes asociadas durante diez segundos cada una. Digamos que estás en la ducha y el final de tu mente, que usa el sentido del tacto para sentir tu jabón, el baldosas del baño, tu cabello, etc. Luego pasa a la vista, y luego suena, y así sucesivamente. "Cuanto más hagas eso, más difícil es estar en tu cabeza", dice Teemsa.

Cuando puede rastrear y identificar sus desencadenantes y luego salir del piloto automático, Gour dice que es cuando puede comenzar a usar esas mismas herramientas para detener el hábito de morderse las uñas.

"Es como dar un paso atrás y ver objetivamente lo que está pasando", dice Gour. "Con esa conciencia, estás en una mejor posición para responder de manera efectiva al estresor versus disfrutar del mal hábito. Neurocience muestra que cuanto más frecuentemente reemplazamos la antigua respuesta habitual con la nueva, más fuertes se forman las conexiones neuronales para apoyar el cambio deseado."Después de eso, los impulsos se vuelven menos frecuentes y menos intensamente disminuyendo la tendencia de mordazas por completo.

Lo físico (y la salud!) beneficios

Una vez que obtengas los Mindfulness, Pat, cosecharás los hermosos beneficios listos para mani. Esto significa una forma más normal de la uña, no más manchas blancas en la placa de la uña debido al trauma, y ​​no hay riesgo de rayas negras o marrones por la uña, que Dana Stern, MD, las notas de un dermatólogo de la ciudad de Nueva York son consecuencias de las uñas de las uñas mordiendo. Factorice a los que saben que su boca es, como dice Stern, "una placa de Petri virtual", y está evitando abrirse a innumerables gérmenes, incluido el mayor riesgo de enfermarse.

"[Morder las uñas] puede dar lugar a la transferencia de levadura y bacterias que normalmente se encuentran en la boca pero que no deben estar en las uñas y los dedos y, en consecuencia, pueden dar lugar a infecciones de la uña como paronychia", explica ella. Yikes.

Stern, quien hace que sus pacientes que morderan las uñas practican la "reversión del hábito" (en la que mantienen diarios para comprender mejor sus patrones de comportamiento y desarrollar una respuesta competitiva que distraiga, como usar una bola de estrés), dice que los pacientes verán un cambio. y mirar y sentirse mejor cuando usan sus técnicas de atención plena para detener el hábito. "Las uñas comenzarán a crecer normalmente sin anormalidades de superficie y manchas blancas", dice ella. “La cutícula será más saludable y no serán propensas a la hinchazón y el enrojecimiento en la piel que rodea la uña."O en otras palabras: clavos en fleek.

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