No puedo hacer un solo pull-up? Aquí le mostramos cómo ponerse lo suficientemente fuerte como para hacer 50
Cómo desarrollar fuerza con pull-ups negativos, flexiones negativas y abdominales negativos
Pull-ups negativos
No necesitas saber cómo hacer un pull-up para este! Solo haga que alguien lo ayude a poner la barbilla por encima del bar o salte por su cuenta. Luego más abajo al recuento de cinco hasta que colgue con los brazos rectos.
Representantes: Repita de tres a cinco veces (o hasta que ya no pueda mantener una buena forma).
Flexiones negativas
Comience en posición de tablón y más bajo al suelo durante cinco segundos. Luego, use sus rodillas para ayudarlo a volver a subir y regresar a la posición del tablón.
Representantes: Completa tres series de cinco repeticiones.
Abdominales negativos
Comience en una posición sentada con los pies en el piso frente a usted. Bajar al suelo lo más lento posible mientras mantiene su núcleo comprometido. Liberar al suelo.
Representantes: Completa tres series de diez repeticiones.
Esta historia fue publicada originalmente el 10 de mayo de 2019. Actualizado el 18 de septiembre de 2019.
Uf. Ahora, aquí está cómo hacer que su rutina cardiovascular y el levantamiento de pesas funcionen juntos y el secreto mejor guardado de la fuerza.
