¿Puedes ponerte con el entrenamiento de danza de 45 minutos de Jenna Dewan Tatum??
El entrenamiento energizante, estimulante y súper suizo con la entrenadora con sede en Los Ángeles, Jennifer Johnson-creator del JJ Dancer Method, es algo que Dewan Tatum hace en el regular. "Es una entrenadora que también es bailarina y lo hace divertido para mí", dijo Dewan Tatum Salud. "Si no es divertido, no iré. Bailamos, hacemos rutinas durante 45 minutos a una hora, cualquier momento que tengamos. Depende de la semana, pero si recibo uno o dos entrenamientos, estoy feliz."
"Ella es una entrenadora que también es bailarina y lo hace divertido para mí. Si no es divertido, no iré. Bailamos, hacemos rutinas durante 45 minutos a una hora, cualquier momento que tengamos. Depende de la semana, pero si recibo uno o dos entrenamientos, estoy feliz."-Jenna Dewan Tatum
Sin embargo, no tienes que estar en Los Ángeles para entrar en esta magia de entrenamiento, porque Johnson desglosó toda su rutina típica. Pero tenga cuidado: debido a que el horario de Dewan Tatum está tan repleto, se aprieta todo lo que pueden dentro de sus sesiones. Eso significa que no solo amplifican el cardio, sino que también están haciendo una capacitación de fuerza.
Las primeras dos o tres canciones son puramente para calentar el cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca: "Con el baile, no es el mismo movimiento una y otra vez, como correr o [ciclismo interior]", dijo Johnson a Self. "Estás saltando, estás en cuclillas, estás en el piso, estás de lado a lado, estás girando, estás girando y constantemente [cambias] las direcciones e intensidad del movimiento. Y te estás divirtiendo tanto que es más fácil meter el cardio."
Después del calentamiento, el próximo ejercicio es el valor de una canción de kickboxing, con muchas patadas y golpes de enganche. (Pero, por supuesto, todavía hay baile en la mezcla-Johnson lo llama una mezcla de kickboxing y twering.) Lo siguiente es un enfoque en la parte inferior del cuerpo, que incluye apilar cuatro pasos y pasar al ritmo para dos canciones para encender los glúteos y los isquiotibiales. Eso no es todo, aunque esta porción también incluye estocadas, sentadillas, saltos y patadas.
Luego, el trabajo de los brazos y la espalda usa bandas de resistencia y extensiones de tríceps para una o dos canciones, luego patadas de burro, elevadores de piernas, v-ups con discos deslizantes (como se muestra arriba) y otros glúteos y trabajos básicos en el piso para otros cuatro cuatro. canciones antes de enfriar. Si las cosas se vuelven aburridas o repetitivas, los guerreros de entrenamiento simplemente cambian las cosas.
"Si siento que está haciendo lo mismo demasiado, es cuando abandonamos el barco y hacemos algo diferente", dice Johnson de sus entrenamientos con Dewan Tatum. "[Haremos cambios como] agregar pesos de tobillo o usar pesas de tobillo más pesadas, usando un equipo diferente para golpear la misma parte del cuerpo o mantener las cosas más."
Si intentas un entrenamiento asesino como este, no llevará mucho tiempo entrar Aumentar-Digna forma (y tal vez incluso encuentre el amor de tu vida en tu coprotagonista).
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