¿Puedes ser estresado sin saberlo??

Hace mil años, este fue un reflejo útil; Hoy en día, no tanto. Desafortunadamente, nuestros cerebros no han alcanzado el siglo XXI, por lo que su cuerpo trata a los estresores menores (llegando tarde al trabajo) de la misma manera que sería una amenaza física importante (por ejemplo, ser perseguido por un oso). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, en el Centro de Bienestar Privé-Swiss con sede en Connecticut, lo resume de esta manera: “Nuestro sistema nervioso ha evolucionado para mantenernos vivos, no serenos."(Este mecanismo defectuoso de lucha o vuelo de la pelea también funciona de manera similar con ansiedad.)

Hale-Rose agrega que esa tecnología e Internet están "multiplicando nuestras elecciones y distracciones a diario."Hay un millón de cosas que compiten por nuestra atención, y es agotador mantenerse al día con ellas, por eso ella dice que no es raro volver a casa del trabajo sintiéndose completamente drenado y al límite después de un largo día de mirar sin parecer a la pantalla de su computadora. Todo esto puede contribuir a sentirse estresado a pesar de que parece que no hay nada de lo que realmente deba estar estresado.

Cómo hablar de tu cerebro fuera del bucle de estrés

Entonces, cómo lidiar con esta pesadilla "estoy estresado pero no estresado"? Una práctica DR. AUTERN recomienda lo que se llama "desacarrilar."" Nuestros cerebros han sido entrenados y evolucionados para pensar negativamente, por lo que en estos momentos cuando el riesgo de algo no es realmente catastrófico, es bueno recordarnos que "oye, las probabilidades de esto son probablemente mucho más bajas de lo que pienso". " él dice. Por ejemplo, cuando su automóvil está estancado, y ya es 9:15 A.metro. (Y tu gran reunión es a las 9:30 A.metro.), es fácil salir de control. (Conoce el Dios mío, mi jefe literalmente me matará si extraño esta reunión! tipo de pensamientos.) Pero dar un paso atrás para pensar realmente en posibles resultados puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva, Dr. Austern dice. Claro, su jefe puede estar un poco molesto porque llega tarde a una reunión? Probablemente no.

Otro truco que destruye el estrés: ejercicios de respiración profunda, que "señalan a su cuerpo que está bien relajarse", dice Hale-Rose. Intente inhalar por un recuento de tres y exhalando por un recuento de seis. (Si sus niveles de estrés le impiden conciliar el sueño, pruebe la técnica 4-7-8.)

Por último, Hale-Rose recomienda comenzar una práctica de gratitud de algún tipo (ya sea escribiendo lo que está agradecido por las mañanas o las afirmaciones repetidas cuando está estresado), lo que sugiere que la investigación puede reducir la ansiedad y aumentar la felicidad. "Cada vez que estamos siendo activos en nuestro propio cuidado, nos sentimos más empoderados, lo que puede aumentar el optimismo y la felicidad", dice ella. “Eso a su vez nos ayuda a ser más resistentes ante el estrés."Incluso el tipo astuto que no parece tener una causa clara.