Los entrenamientos de tope me gastaron, así que le pedí a un psicólogo de ejercicios que explicara por qué

Cambiando ese paradigma de pensamiento no sucederá en un día menos en la amplitud de una sentadilla, pero el psicólogo dice que lentamente, en tiempo extra, puedo alterar la razón por la cual los entrenamientos de traseros me hacen sentir, bueno, descarado. "La parte más difícil es centrarse internamente y ajustar las voces externas, o en este caso imágenes de otros o, a veces, su propia reflexión. Podemos ser nuestro propio peor crítico, así que concéntrese por qué comenzó a hacer ejercicio y encontrar una voz compasiva y motivadora para ayudarlo en esos días difíciles ", aconseja.

Miraré mis ejercicios de la parte inferior del cuerpo a una habitación sin espejo. Al final, estos entrenamientos no son para mejorar la apariencia de mi trasero, son demasiado mejoradas como me siento por dentro. (Soy una bola de queso total, pero es verdad.)

Ahora que está inspirado para moverse (para usted, no la sociedad), agregue estos entrenamientos a tope a su rutina.

1. Quemador de botín a través de Amanda Bisk

Repita el circuito cuatro veces.

1. Patada de pulso en cuclillas laterales, repita 10 veces en cada lado
2. Levante de la cadera Sent hasta la mesa, repita 10 veces
3. Patada de hidrante de fuego, repita 10 veces en cada lado
4. Establecimiento de rejilla para crujir, repita 10 veces en cada lado
5. Puente de una sola pierna con balanceo de la pierna, repita 10 veces en cada lado

2. Botín de 12 minutos a través de Charlee Atkins

Repita el circuito tres veces.

1. Bisagra y toe toque, repita 10 veces en cada lado
2. Los pies juntos se ponen en cuclillas, repiten 10 veces
3. Patada de hidrante de fuego, repita 10 veces en cada lado
4. Frogger Crouch, repite 10 veces

3. Bosu Ball Butt entrenamientos a través de Kirsty Godso

Repita los dos primeros movimientos una vez, los dos últimos cuatro veces cada uno.

1. El peso muerto de la bola bosu de una sola pierna a la prensa de hombro de barra, repita 8 veces en cada lado
2. Lada de paso hacia atrás de una sola pierna Bosu con prensa de mancuernas, repita 8 veces en cada lado
3. Sprint de 220 metros en el Skierg
4. Dos longitudes de altos trineo de merodeo March

En el mercado para aún más entrenamientos a tope? Ver: sentadillas y pared se sienta.