Quemado en Hiit? Es hora de darle a Liss consciente de Cortisol

Me encanta sudar cuando haces ejercicio? Confíe en nosotros, incorporar a Liss en su vida una o dos veces por semana solo mejorará esos entrenamientos. "Liss es excelente para un entrenamiento de recuperación después de un día de alta intensidad, ya que reduce su riesgo de lesiones", explica el entrenador Lacey Stone.

La prevención de lesiones no es el único beneficio de LISS. Según Berkow, también ayuda a fortalecer su sistema cardiorrespiratorio. “Ayuda a tu corazón y a respirar músculos a fortalecer. También puede ayudar a reducir el colesterol, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes al aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la circulación y ayudar a la sangre a entrar en los músculos ", explica.

También hay alguna evidencia de que Liss podría ayudar con la salud del cerebro. "Al igual que levantar pesas hace que los músculos crezcan, Liss en realidad puede aumentar el tamaño de su cerebro", dice Berkow. “Liss también aumenta su estado de ánimo, reduce el estrés y se ha demostrado que reduce la ansiedad y la depresión de manera tan efectiva como los medicamentos antidepresivos."Convencido todavía? Pensamos que sí.

Algunas actividades de Liss que vale la pena intentarlo

Si una caminata larga te suena aburrida, no te preocupes, hay toneladas de alternativas de Liss diferentes que te encantará. "Cualquier entrenamiento cardiovascular donde su frecuencia cardíaca permanezca moderada y dura al menos 10 minutos se consideraría LISS", explica Berkow. “Una caminata rápida que es de al menos 10 a 15 minutos, un paseo en bicicleta de 30 minutos, usando la elíptica a una intensidad moderada durante 20 minutos, remando a un ritmo constante durante 15 minutos, un ligero trote que dura al menos 10 minutos, haciendo 30 a 40 minutos de aeróbicos ligeros, o nadar durante al menos 15 minutos se consideraría Liss Cardio."En otras palabras, sus opciones de Liss son infinitas.

Liss versus Hiit: ¿Cuál es mejor??

Liss y Hiit se comparan mucho, y no solo porque ambos se refieren en forma de acrónimo. Esencialmente, la idea con HIIT es que obtienes un mejor entrenamiento en menos tiempo, lo cual es atractivo. Pero según Berkow, que realmente escribió un trabajo de investigación sobre este tema, lo más importante con el ejercicio es que encuentras algo con lo que realmente puedes seguir.

"Si tiene poco tiempo y/o prefiere los entrenamientos de cardio HIIT a Liss, obtendrá beneficios cardiovasculares y de fitness similares", dice ella. "Sin embargo, si recién está empezando a hacer ejercicio, prefiere LISS (o no le gusta HIIT), o tiene una lesión o condición que le impida hacer un trabajo de alta intensidad, Liss está totalmente bien. El entrenamiento más efectivo es el que disfruta, realiza regularmente y puede mantener a largo plazo."

Hablando de entrenamientos que te encantará, una escritora descubrió que realmente disfrutaba saltar una cuerda y otra ama las vueltas de natación.