El trabajo de respiración es una modalidad curativa para la claridad mental y el alivio del estrés, lo que es lo que es

2. Ayuda a manejar la depresión.

Muchas personas que buscan la respiración a menudo tratan con la depresión o la ansiedad, dice Lilia. Después de unas semanas de practicar la respiración, dice que sus clientes a menudo experimentan un cambio en sus niveles de ansiedad y la depresión comienza a levantar. También hay una investigación que respalda esto: "Un estudio encontró que después de tres meses de respiración activa, puede reducir significativamente los síntomas depresivos", dice Lilia. “El trabajo de respiración también se puede usar como una forma de ayudar a tratar el TEPT."

(Nota del editor: si está experimentando síntomas de condiciones de salud mental, como la depresión y el TEPT, busque la ayuda de un profesional médico capacitado para determinar el mejor plan de atención para usted.)

3. Puede ayudar a reducir la inflamación.

"El estrés crónico se ha relacionado con un aumento de la inflamación en el cuerpo, que se asocia con afecciones como diabetes, enfermedad cardíaca, estrés, depresión y un sistema inmune debilitado", dice Lilia. “Se ha demostrado que la respiración activa reduce los niveles de biomarcadores proinflamatorios en la saliva."

Lo que necesitas saber antes de probar la respiración

Dicho todo esto, el trabajo de respiración puede no ser mejor para todos. Si actualmente está embarazada o tiene antecedentes de problemas de salud, Lilia aconseja consultar con su médico antes de probar la respiración por primera vez, solo para estar seguro.

También es importante tener en cuenta que hay muchos tipos diferentes de trabajo de aliento que van desde prácticas suaves hasta las que se sienten más intensas. Lilia dice que la respiración suave del vientre, que técnicamente es un tipo de trabajo de respiración, es perfectamente seguro para que cualquiera practique para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

Lilia dice que las prácticas más profundas de la respiración a menudo pueden ser muy activadoras y desencadenar sensaciones físicas, como un hormigueo y vibraciones, aturdimiento o sentirse caliente o frío. Las emociones también pueden burbujear. "Para algunas personas, esto puede parecer abrumador e incluso sentir que estás a punto de tener un ataque de pánico", dice Lilia. “El trabajo de respiración te ayuda a sentirte más cómodo con ser incómodo. Te anima a dejar ir de control y rendirse al momento presente."Por estas razones, Lilia recomienda trabajar con un profesional de confianza, especialmente si nunca ha practicado el trabajo de respiración, para asegurarse de que se sienta seguro y apoyado.

3 estilos de trabajo de respiración diferentes

1. Respiración holotrópica

La respiración holotrópica implica respirar rápidamente y se cree que lo lleva a un estado de conciencia superior. "Comienza a activar su cerebro de manera que ciertas drogas psicoactivas lo harían", Tegan Bukowski, fundador de SereneBook, una plataforma de contenido y reserva de bienestar, que anteriormente le dijo a Well + Good. "Básicamente, entras en una meditación realmente profunda y vívida."

2. Método Wim HOF

El método Wim HOF puede ser una técnica efectiva de respiración cuando necesite un impulso de energía. Para practicarlo, Lilia instruye a tomar inhalaciones breves y rápidas por 30 cargos. Luego, contenga la respiración durante 15 segundos y repita el patrón de respiración para otros 30 recuentos. "Este aumento de oxígeno en su cuerpo está liberando más energía en sus células", dice Lilia. "Es normal sentirse hormigueando y más alerta."

3. Pranayama

Pranayama, o respiración yóguica, ha existido durante miles de años en prácticas de yoga y meditación. “Una forma simple de describirlo es controlar su respiración como una forma de conectarse con su energía; tu fuerza de vida ", dice Lilia. Este estilo de aliento, agrega, implica inhalar el uso de su diafragma, luego tomar una segunda inhalación de su pecho y terminar con una exhalación. Dependiendo de cuán activado quieras sentirte, ella dice que puedes respirar por tu boca para una liberación y un movimiento de energía más intensos, o inhalar a través de la nariz para una práctica suave.

Esto es lo que pasó cuando probé el trabajo de aliento

Mi Odyssey comenzó con el practicante de aliento certificado con sede en Los Ángeles, el sanador de energía e instructor de yoga Ashley Neese. Neese's Breathwork Method es una mezcla de pranayama yóguico y curación de energía práctica. Ella dice que el estrés es una razón importante por la que la gente la busca.

“Por lo general, lo que hay debajo [el estrés] es una incomodidad general con la vida, no estoy viviendo completamente como quiero vivir; No estoy arriesgando lo suficiente; No soy tan creativo como quiero ser '”, dice ella. “Siento que el trabajo de respiración es la última casa en la cuadra. La gente dice: 'He probado la terapia; He intentado esto y aquello, y todavía estoy atrapado."

Ella dice que hay diferencias entre los círculos de trabajo de respiración grupal y hacerlo uno a uno con un practicante, y todos experimentan cada uno de manera diferente. "En un grupo, obtienes esa increíble energía colectiva y puedes alimentarte con otras personas", dice ella. "Pero también he tenido clientes que están abrumados por la energía grupal. Vienen a verme en privado, y pueden mover las cosas de manera diferente."Como alguien que le resulta difícil soltar en la configuración grupal, creo que era sabio elegir la sesión individual.

Antes de entrar en las cosas pesadas, Neese generalmente pasa un tiempo enseñando a los clientes cómo respirar usando el diafragma y los músculos abdominales. (La mayoría de las personas toman respiraciones cortas y superficiales en sus cofres, lo que causa tensión en el cuello y el hombro). En mi caso, ella decidió que "inhale-exhale 101" no era necesario para mi práctica de yoga desde hace mucho tiempo, y nos saltamos directamente al plan de estudios más avanzado.

Luego, Neese me enseñó una técnica de Pranayama simple, de dos partes y de boca abierta, que implicaba respirar enérgicamente a mi diafragma, luego una respiración más baja, pero igualmente aguda, en mi pecho, seguido de una larga exhalación. Ella prescribe patrones de respiración basados ​​en las necesidades de su cliente. En mi caso, dado que no tenía ningún problema importante que abordar, ella seleccionó uno que limpiaría profundamente mi campo de energía.

Una vez que me metí en el surco, Neese me hizo acostarse y sostener dos varillas de selenita, lo que dijo que ayudaría a la energía a moverse a través de mi cuerpo. Me puso una almohada sobre mis ojos, se tocó aceites aromáticos en mi mandíbula, pecho y pies, y me hizo comenzar a enviar mi aliento a mis caderas.

En cuestión de minutos, pude sentir mis células tarareando a una frecuencia más alta, con la mayor parte de la sensación centrada en mi mandíbula y diafragma. Mientras seguía respirando profundamente (pero a un ritmo normal), el hormigueo se volvió cada vez más intenso, hasta que finalmente, todo mi cuerpo sintió que estaba siendo electrocutado suavemente. Unos 10 minutos después, mi mandíbula completamente encerrada. Mis brazos y piernas se volvieron al concreto. Noté una fuerte sensación en la base de mi caja torácica, y abrí los ojos para asegurarme de que el gato de Neese no me hubiera saltado sobre mí.

Ella me imploró que comenzara a dejar salir los gritos descuidados y primarios, pero no pude manejar más que un gemido patético. Justo cuando todo alcanzó la intensidad máxima, después de unos 30 minutos, aunque se sintió más como si 10-nees me hiciera volver a un patrón de respiración normal con una exhalación extendida, aplicado más aceites esenciales, me rodeó de trozos de cuarzo de rosa y la colocó. manos sobre mis piernas y la parte inferior de mis pies.

Pasó unos 10 minutos más antes de que pudiera mudarme o hablar de nuevo. No pude desabrochar mis manos para liberar la selenita, no importa cuánto lo intenté. Normalmente, esto me habría enviado al modo de pánico, pero de alguna manera sabía que estaba bien.

Según Neese, lo que sentía era una energía estancada que se movía a través de mi cuerpo. "Cuando notas pesadez o tensión mientras respiras, es la forma en que tu cuerpo te muestra dónde estás sosteniendo durante todo el día", dice ella. En cuanto a la pesadez alrededor de mi diafragma, Neese dice: "El plexo solar se trata de protección emocional. Esta es nuestra área más vulnerable, y es por eso que tendemos a tensarla."

Neese sospecha que mi bloqueo puede haber indicado un desequilibrio en el chakra de la garganta, que gobierna la autoexpresión. "Es posible que puedas comunicarte más", dice ella. Dada mi resistencia a ser vulnerable y el hábito de evitar conversaciones difíciles, estas evaluaciones fueron bastante perfectas.

Aún así, quería saber más sobre la ciencia detrás de lo que experimenté. Desde una perspectiva fisiológica, la respiración rápida y profunda nos lleva a liberar más dióxido de carbono del cuerpo de lo habitual, lo que hace que la sangre se vuelva más alcalina y retenga más oxígeno, según Jeffrey Egler, MD, de Health Parsley. "Este estado alcalótico puede causar entumecimiento, hormigueo, contracción muscular o espasmos si es más severo", dice.

Si bien esos efectos secundarios son comunes y no necesariamente causan preocupación, el Dr. Egler agrega que si comienza a notar algún tipo de cambio en su estado cognitivo durante el trabajo de la respiración, debe retroceder. Por qué? "La hiperventilación también tiende a causar vasoconstricción en el cerebro, cuando los vasos sanguíneos se contraen en lugar de dilatarse, lo que puede reducir el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro", dice.

En cuanto a mí, a pesar de que mi zumbido posterior a la obra se ha llevado mucho tiempo, ahora creo en los beneficios curativos del trabajo de respiración. Y, con la guía correcta, por qué no intentalo? Todo lo que se necesita es respirar y respirar.

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