Aumente su confianza en 4 pasos, incluso cuando cree que su reflejo se parece a la novia del cadáver

Dr. Hauke ​​explica que al identificar los desencadenantes que te hacen el más vulnerable a sentirse consciente de sí mismo-yo.mi. iluminación que arroja sombras: puedes prepararte a ti mismo almacenando una bolsa de mecanismos de afrontamiento para emplear en esas situaciones particulares.

Paso 2: Sé tu propio mejor amigo

Una vez que te desencadenes, intente salir de lo que estés sintiendo en el calor del momento y pregúntate: "¿Hablaría con un ser querido de la misma manera que estoy hablando para mí mismo??"dice Dr. Hauke. Infierno-to-the-no no lo harías. Exténtate el mismo amor y amabilidad.

Paso 3: Pregúntese si está generalizando todo su valor en función de su gatillo

Según Brooke Wachtler, Psyd, un psicólogo con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en terapia conductual de motivos racionales, hay cuatro patrones de pensamiento que provocan angustia interna: demandas rígidas, catástrofizas, intolerancia a la frustración y algo que llama "egoísta."La última categoría (que incluye el escenario del baño) es especialmente probable que nos haga sentir que las fallas que encontramos con nosotros mismos son representativas de nuestra autoestima general, dice ella.

Entonces, si comienzas a notar que tu monólogo de pensamiento salta rápidamente de "Odio estos círculos oscuros" o "¿De dónde vino esa celulitis??"A" I'm Lazy "y" I'm Willing Inso ", es hora de llamar a ese tiempo de espera.

Paso 4: autocuidado, autocuidado, autocuidado

Dr. Wachtler señala que si estás en la oficina durante una de estas crisis menores, un ataque de atención plena rápido podría funcionar un poco de autoestima pre-reunión magia. Dígase a sí mismo: "No puedo cambiar necesariamente mi situación en este momento o cómo me percibí a mí mismo, pero lo que puedo hacer es tratar de dejar de lado esos pensamientos y volver al presente para concentrarme en lo que necesito lograr en eso. reunirse, o en el proyecto, o en ese momento ", aconseja.

Sin embargo, si la meditación no es del todo para usted, confíe en que ya sabe exactamente qué rituales (léase: baños largos, sesiones de sudor con amigos de chicas y/o panqueques de trigo sarraceno) Spark Marie Kondo Level Joy en su vida. Porque un pequeño tiempo de mí es el antídoto perfecto para los pensamientos venenosos.

Las posturas de poder se obtienen mucho de influencia por sus habilidades que aumentan la confianza, pero estas estrategias realmente funcionan mejor. Encontrar su aspecto de maquillaje exclusivo puede ser una parte importante de la fórmula también.