Ser fresco con las elecciones de sus alimentos es lo suficientemente difícil, ¿qué es lo que hacer cuando alguien te hace sentir lo contrario?

Si la relación es más personal, su mejor amigo o su hermano comparte actualizaciones constantes sobre su jugo de limpieza, entre Blumberg y Shapiro, dicen que puede ser una oportunidad para abrir más. "Decirle a alguien que estás cerca de algo como, 'Sabes qué, estoy trabajando para curar mi relación con la comida y es difícil' en lugar de evitar la conversación abre por completo un diálogo más grande que puede ser importante porque esto es algo así Muchas personas luchan con ", dice Shapiro. Puede ser próxima sobre cómo el tema en cuestión es difícil para usted y ofrecer ideas sobre la mejor manera de apoyarse mutuamente sin hablar de dietas y hábitos alimenticios.

Shapiro también dice que es importante recordarse a sí mismo que puede decidir cuán grande es un papel que juegan ciertas personas en su vida. Si los colegas con los que te sientas en el almuerzo, pasan la mayor parte del tiempo hablando de sus hacks de ceto todos los días y no te gustan, podrías comenzar a pasar la hora del almuerzo de manera diferente. La cuestión es, tú Llegar a elegir.

Aquí está el 411 sobre la alimentación intuitiva, que muchos expertos dicen que es la forma más saludable de vivir:

Cuando alguien hace un comentario negativo sobre sus elecciones de alimentos

Nada arruina una comida como alguien que levanta una ceja y te pregunta si estás "seguro" de que quieres comer algo. "Esto es algo que desafortunadamente escucho a mis clientes lidiar, especialmente con los miembros de la familia", dice Blumberg. Si está planeando un viaje a casa para visitar miembros de la familia que tienden a ser demasiado críticos de esta manera, Blumberg dice que es importante establecer límites y tener "tiempos de espera" para usted. "Intermitentemente, haga planes con personas que lo construyen en lugar de dejarlo", sugiere. "Incluso si ese descanso es solo una llamada telefónica a un amigo o terapeuta, puede ayudar."

Shapiro dice que también es importante recordar que, de nuevo, puedes decidir cuánto dar a la relación. "Si alguien a quien estás cerca está diciendo estos comentarios y les has dicho que te molesta, pero que lo siguen haciéndolo, puedes decidir cuánto es esa persona en tu vida", dice ella. "También puedes explicar tanto o tan poco sobre cómo te sientes como sea posible. No le debes a nadie una explicación."

Ella también dice pensar en el subtexto importa. Si alguien critica la comida en su plato porque dice que está preocupado por su salud, puede servir a la relación abrir un diálogo al respecto para que entienda que a) se está cuidando y b) no es su negocio para comentar sobre la mejor manera de cuidarse. (Muchas gracias.) "A veces tienes que preguntarte, '¿De qué se trata realmente esto?? ¿Cuál es la causa subyacente de estos comentarios??'"Shapiro dice. No los justifica haciendo comentarios, por supuesto, sino comprender por qué potencialmente puede conducir a una discusión más significativa y productiva.

Cuando las redes sociales parecen promover comportamientos desencadenantes

Observaciones bien intencionadas sobre las fotos de Instagram sobre cómo se ve una apariencia de una persona "flaca" o "buena" también puede conducir a una madrugada oscura de la apariencia de igualar con un desafío valioso para las personas que intentan tomar el estigma y los juicios de valor de sus elecciones de alimentos. "La pérdida de peso es muy seductora porque proyectamos mucho sobre ella", dice Shapiro. "Lo que he encontrado con mis clientes es más profundo que la pérdida de peso, a menudo el verdadero deseo es ser reconocido. A menudo, piensan que la pérdida de peso es la clave para que alguien vea sus dones y talentos ", dice ella.

Si bien Shapiro dice que es cierto que el "privilegio flaco" existe, la clave para romper el ciclo de depender de los cumplidos para sentirse bien consigo mismo es dejar ir todas las cosas que cree que sucederán, conectadas a la pérdida de peso. Ella enfatiza que la pérdida de peso no es igual a la felicidad y no debería impedir que vaya tras lo que quieres en todas las áreas de la vida.

Blumberg recomienda a cualquiera que sea propenso a publicar fotos que busquen validación considere su intención antes de publicar fotos de sí mismos. "Si esto es algo con lo que lucha, deshabilitando los comentarios, al menos a corto plazo, podría ser útil", dice ella. Blumberg también ofrece esta prueba de fuego como un autoevaluación: "Si publicar una foto te hace sentir bien en el momento, pero luego te pones ansioso y obsesivo más tarde, no vale la pena", dice ella. "La ansiedad no debe superar la felicidad."Y no seas tímido al bloquear o dejar de seguir las cuentas que te hacen sentir desencadenada o menos que. Es autocuidado, puro y simple.

PSA: Comer por placer es absolutamente importante y saludable. Y aquí hay señales de que sus hábitos de "comer limpios" han ido demasiado lejos.