Desterrar el dolor de espalda baja para siempre con este entrenamiento central de 20 minutos

Cosas como estirarse y rodar de espuma los músculos apretados pueden ayudar con el dolor de espalda baja. Pero una cosa que quizás no se dé cuenta de que también puede ayudar con el dolor de espalda baja es hacer un entrenamiento central, y el instructor de East River Pilates, Brian Spencer, demostró exactamente eso en el último episodio de Buenos movimientos.

Lo primero es lo primero: ¿cómo se conectan la fuerza del núcleo y el dolor de espalda en primer lugar?? "Teóricamente, si sus músculos alrededor de la espalda baja son débiles, su cuerpo dependerá más de estructuras pasivas para la estabilidad, incluidos los ligamentos, el tejido que conecta el hueso al hueso, así como los huesos espinales o los discos que se encuentran entre los huesos de la espinal. Esto puede causar dolor ", dice el fisioterapeuta Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Pero el ejercicio puede ayudar, y ella dice que centrarse específicamente en fortalecer sus músculos centrales podría proporcionar beneficios adicionales.

"Está diseñado para ayudar a activar los estabilizadores que promueven la salud de la espalda baja para ayudarlo a sentirse bien en su espalda baja todos los días y por el resto de su vida."-Brian Spencer, instructor de Pilates

Si bien este entrenamiento de 20 minutos desafía su núcleo en un nivel más profundo, ese quemado viene con una ventaja adicional de poner su espalda baja en forma de punta, también. "Está diseñado para ayudar a activar estabilizadores que promueven la salud de la espalda baja para ayudarlo a sentirse bien en su espalda baja todos los días y por el resto de su vida", dice Spencer. Debido a que está trabajando para desterrar el dolor de espalda baja, existe un fuerte enfoque en la forma para garantizar que esté apuntando a los músculos correctos, así como a modificaciones claras que lo mantendrán lo mejor posible, como usar los brazos para el apoyo cuando sea necesario.

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Expertos en este artículo

• Brian Spencer, instructor de East River Pilates en la ciudad de Nueva York

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Otro beneficio sobre este entrenamiento central: no hay movimientos complicados o avanzados. Si bien sin duda se sudará, Spencer se adhiere a los conceptos básicos que acumulan suavemente su fuerza muscular sin causando problemas adicionales con su espalda baja. Si quieres desterrar el dolor para siempre, presione reproducir en el video de arriba y pruébalo por ti mismo.

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