Como hijo del amor de Pilates y Yoga, Piyo ofrece lo mejor de los mundos de los entrenamientos de tonificación

Si te sientes chic vintage, prueba los DVD clásicos de Piyo (después de desempolvar el hardware tecnológico adecuado). Pero para omitir los cargos de envío, la opción a pedido podría ser adecuada para usted. A continuación, Scott te pasa exactamente qué esperar de un Piyo Sesh.

Desplácese hacia abajo para obtener una muestra de Piyo-the Pilates-Yoga Fusion que ha estado esperando.

Scott explica que una clase típica de Piyo incluye una mezcla de cinco temas: construcción de calor, parte inferior del cuerpo, fusión de cuerpo completo, núcleo de flujo de potencia y más estiramiento y fuerza. Si sigue la progresión natural del programa, tendrá algunos días dedicados a la parte inferior del cuerpo, algunos completamente hasta el núcleo, y así sucesivamente. Como un pequeño gusto, pruebe su mini secuencia:

1. Calentamiento-repetición de tres a cuatro veces

Saludas del sol: Comience de pie alto con pies colocados directamente debajo de las caderas. Inhalar y barrer los brazos por encima. Doble hacia adelante, luego bisage hacia adelante en las caderas y alterne las curvas de rodilla derecha y las curvas de la rodilla izquierda desde la posición con bisagras.

Lunge lateral, elevación inferior, alcance y tirar: Pase el pie derecho hacia un lado, doblando la rodilla derecha más abajo y levántate dos veces en la pierna derecha. Repita el movimiento dos veces más, con el brazo izquierdo alcanzando por encima y tire hacia abajo hacia un lado con la derecha. Repita en la pierna izquierda.

2. Calefacción de edificios de construcción dos veces

Saludas del sol: Comience de pie alto con los pies colocados directamente debajo de las caderas. Inhalar y barrer los brazos por encima. Plegado hacia adelante dependiendo hacia adelante en las caderas, luego aplanando la espalda por un medio levantamiento con las manos sobre los muslos o las espinillas. Liberación y transición a un tablón con muñecas y codos alineados directamente debajo de los hombros, creando una línea de cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los talones de los pies. Mantenga el ombligo metido y los glúteos activados.

Do Chaturanga doblando los codos a su lado en una tabla de alto a baja. Desde aquí, entra en un perro orientado hacia arriba girando los dedos de los pies para que la parte superior de los pies haga contacto con el piso. Mantenga las caderas bajas mientras extiende los codos doblados para alejar la parte superior del cuerpo del piso. Muévase hacia Down Dog rollando los dedos de los pies debajo, dibujando las caderas hasta el techo y los talones hacia el piso.

Mientras está invertido, dibuje la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás hasta que sus oídos se alineen con los hombros y los bíceps. Baje las caderas, pase un pie debajo del cofre para atropellarse, luego pise el otro pie para encontrarse. Tacones bajos y ascenso a estar de pie. Repita la secuencia.

Estocadas repetidas: Desde una posición de pie, paso un pie de nuevo en una estocada dividida. Luego toque el pie hacia atrás en posición de pie. Repita cuatro veces en cada lado.

3. Power-Repeat tres veces

Los jugadores de viajes: Párate con los pies a una distancia del ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Baje las caderas en una sentadilla ancha y pise el pie derecho detrás de la pierna izquierda de pie hacia una estocada para el jugador de bolos. El cofre debe levantarse, con ambas rodillas dobladas directamente sobre el tobillo de la pierna delantera. Salir de la estocada del jugador de bolos y entra en la anca de las sentadillas. Repita en cuclillas anchas. Mientras esté en la fase baja de la sentadilla, pise el pie izquierdo detrás de la pierna derecha de pie hacia una estocada del jugador de bolos. Regrese a la sentadilla ancha y repita cuatro veces.

Squats de poder: Sube los pies de par en par y más bajo en una truco ancha. Sopiar pies juntos dos veces. Repita este movimiento cuatro veces.

Cualquiera que sea su entrenamiento de tonificación de elección, necesitará un tapete. Estas opciones son súper bonitas, y esta no te dejará deslizar.