¿Estás luchando con todo el amor propio tanto como yo?? Aquí hay una forma de decir

Por supuesto que haría que un amigo se sintiera mejor. Pero dejarme fuera del gancho para cualquier cosa, si soy honesto, parece flojo.

Sin embargo, según la investigación de Neff, mi enfoque (y supongo que no soy el único, ya que la investigación de Brené Brown sobre la vergüenza es consistentemente en las listas de los más vendidos) no solo es doloroso, sino que no obtiene lo mejor resultados tampoco.

Así es como Neff define la autocompasión: "Ser amable y cariñoso consigo mismo en lugar de dureza, enmarcando la imperfección en términos de la experiencia humana compartida; y ver las cosas claramente sin ignorar o exagerar problemas", escribe en Psicología Hoy.

"Si bien el poder motivador de la autocrítica proviene del miedo, el poder motivacional de la autocompasión proviene del amor. Cuando nos preocupemos por nosotros mismos, intentaremos cambiar cualquier comportamiento que nos haga daño."-Kristin Neff, PhD

Ella también dice que si eres como yo, y no está repleto de autocompasión, solo estás siguiendo las normas de nuestra cultura (lo que significa que también puedes trabajar para no seguirlos). "La razón número uno por la que las personas dan por qué no son más autocompasivos es que tienen miedo de que si son demasiado suaves consigo mismas, se dejarán salirse con la suya. Realmente creen que su juez interno juega un papel crucial en mantenerlos en línea y en camino. En otras palabras, confunden la autocompasión con autocomplacencia."

Y esa voz que me dice que debería mejorar Antes de cambiar a la marcha de amor propio, en realidad revela una creencia subyacente de que un sargento interno de perforación hardass tiene que hacer el "trabajo real" antes de poder disfrutar de sentimientos positivos.

Incluso desde una perspectiva puramente basada en la productividad, ese tipo de pensamiento está realmente mal, argumenta Neff. "Si bien el poder motivador de la autocrítica proviene del miedo, el poder motivacional de la autocompasión proviene del amor. Cuando nos preocupemos por nosotros mismos, intentaremos cambiar cualquier comportamiento que nos haga daño. También tendremos mucho más probabilidades de admitir esas áreas de cambio necesario porque es emocionalmente más seguro vernos claramente ", dice ella. "Si somos severamente autocríticos, es probable que nos ocultemos la verdad a nosotros mismos, o aún mejor culpar a nuestros problemas con otra persona, para evitar la autoflagelación. Sin embargo, si es seguro admitir nuestros propios defectos, podemos ver más claramente las áreas que necesitan trabajo."

Entonces, parece que tengo algunos post-its para agregar al espejo de mi baño, para transmitir este mensaje a mi cerebro intensivo. Como con todo, tal vez una pequeña Mary Oliver para comenzar:

"¿Cuándo tendrás un poco de lástima por
cada cosa suave
que camina por el mundo,
usted mismo incluido?"

Otra forma de curar la vergüenza del cuerpo y aumentar la autoaceptación: fotografiarse desnudo, como un buen editor descubrió un buen editor. O puedes simplemente canalizar la reina del amor propio Ariane Grande.