Un olímpico me enseñó a patinar sobre hielo, y el santo moly fue un buen entrenamiento

Pero no solo el patinaje sobre hielo la cosa más divertida de la historia (Y voy a ser honesto, hacerlo prácticamente solo en Rockefeller Center fue definitivamente lo mejor que he hecho), Pero también resultó ser un trabajo muy bueno y muy duro. "El patinaje funciona principalmente los glúteos y los quads, pero también su núcleo y espalda", dice Starbuck. "Un buen equilibrio en el patinaje requiere que estés al menos ligeramente doblado en los tobillos, las rodillas y las caderas casi todo el tiempo, mientras permaneces levantado/soportado en tu núcleo y espalda."Y eso sin mencionar el hecho de que deslizarse en una hoja de hielo durante la mayor parte de una hora realmente puede poner en marcha su ritmo cardíaco.

"El patinaje es un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo porque involucra todos los músculos del pie y las piernas, los fortalece sin un gran impacto", confirma el patinaje Pro Moira North. "El patinaje mejora el equilibrio y la coordinación, y aprendes a hacer micro movimientos para ajustarse constantemente al deslizamiento y la fricción. Agregar velocidad y momento angular obliga a su cuerpo a ser más fuerte que solo ir al gimnasio y repetir los mismos movimientos una y otra vez."

Incluso si no planea ir a Rockefeller Center en estas últimas semanas de invierno (aunque, por lo que vale, la clase de la mañana de Starbuck de martes a jueves está abierta al público, y podría ser el secreto mejor guardado en Nueva York Ciudad), hay formas en que puedes crear una lección de patinaje propia donde sea que estés. Además de que el patinaje sea un gran entrenamiento por sí solo, Starbuck compartió algunos consejos sobre cómo obtener tantos beneficios físicos como sea posible de su tiempo en el hielo.

Para una pequeña acción cardio

Para que su corazón bombee seriamente, empújate por la pista durante dos minutos, sin parar. "Al empujar, nunca use las selecciones de los pies, siempre empuje el hielo hacia un lado, usando el borde interior de sus cuchillas", dice Starbuck de participar en forma adecuada. "Manténgase abajo de rodillas antes del empuje y manténgase al día con tu núcleo, espalda y ojos en todo momento."Ella también sugiere mantener los brazos fuera a las 10 y las 2 en punto para el equilibrio, especialmente si eres un novato como yo.

Para un desafío agregado de glúteos tasticales

Ponga algo de flujo, luego equilibre un pie y deslice la longitud de la pista. "Para equilibrar esto, mantén el pie levantado cerca del patinaje de la pantorrilla, mira hacia adelante y cualquiera que haya levantado, ponte ese mismo brazo frente a ti. (El otro brazo está a tu lado.) Esto debería ayudarlo a dirigirlo en línea recta.

Para una forma de ampliar tus movimientos de gimnasio favoritos

Buscando una manera de hacer que su gimnasio habitual se mueva más duro? Pruébalos en el hielo. "Obtén un poco de flujo y luego poniendo todo tu peso en una pierna, estacada con la otra pierna detrás de ti, como lo harías en una estocada en el suelo", dice Starbuck, y señaló que el arco del pie arrastrado debería estar en el hielo Detrás del pie de peso. Repita a ambos lados, y serás seriamente la quemadura (muy genial).

Para una forma de hacer las cosas más divertidas

Patinar en línea recta es lo suficientemente divertido como es, pero si realmente quieres hacer que las cosas sean emocionantes (y la construcción muscular), tómelo para un giro. "Pon el brazo derecho hacia afuera delante del ombligo y el brazo izquierdo hacia atrás, y presione repetidamente con el borde derecho derecho del pie derecho. Esto te llevará en un círculo ", dice Starbuck. "Puede monitorear el ancho del círculo ajustando los brazos ... cuanto más gire la parte superior del cuerpo al centro del círculo, más apretado será el círculo."Ella sugiere continuar en este patrón de figura ocho de manera rápida y repetida. Hasta que te mareas, eso es.

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