Siempre hambriento 7 cosas clave para saber sobre este revolucionario libro de la dieta que se zambulle

¿Qué necesitas saber sobre el Siempre hambriento acercarse? Aquí hay una hoja de trucos para ayudar a romper todo.

1. La mayoría de las dietas que restringen las calorías están condenadas a fallar.

Es una locura lo difícil que puede ser que este mensaje realmente se hunda, por lo que el Dr. Ludwig pasa mucho tiempo en él. La restricción de calorías hardcore puede conducir a la pérdida de peso, pero simplemente no es sostenible. "Aunque podemos ignorar esos sentimientos desagradables por un corto tiempo, inevitablemente erosionan nuestra motivación y fuerza de voluntad", dice.

Cuando el cuerpo entra en modo de inanición, comienza a defenderse, lo que lleva a los antojos de alimentos y un metabolismo más lento. Entonces, incluso si logras privarte por un tiempo, el cuerpo encuentra una manera de ajustar (como muchos concursantes en El perdedor más grande han encontrado).

2. Olvídate de "calorías en las calorías."

“Las dietas convencionales apuntan a encoger la grasa corporal restringiendo las calorías. Pero esto está condenado a fallar, porque se dirige a los síntomas, no a la causa ", Dr. Ludwig escribe. La verdadera causa, dice, es comer demasiados alimentos con alto contenido de glucémico (piense en azúcares y carbohidratos refinados), que arrojan las hormonas y el metabolismo del cuerpo fuera de balance.

"Aunque una botella de cola y un puñado de nueces pueden tener las mismas calorías, ciertamente no tienen los mismos efectos en el metabolismo", escribe.

3. La clave es usar alimentos para atacar el tejido grasa y volver a entrenar su cuerpo.

No es tan simple como: demasiada comida es igual a un aumento de peso. De hecho, la obesidad misma puede hacerte comer en exceso, Dr. Ludwig cree. Si sus células grasas almacenan demasiadas calorías, su metabolismo realmente no se dispara. Para rectificar eso, el cerebro crea señales temporales de hambre, lo que puede conducir a comer en exceso y el ciclo sigue y sigue.

Esto es lo importante: comer los alimentos adecuados (alimentos integrales y grasas saludables) puede ayudar a reducir la insulina en el cuerpo, reprogramando las células grasas que anteriormente estaban en modo de almacenamiento de calorías.

4. Tienes que encontrar su alimentos.

Dado que se trata de reprogramar cómo funciona su cuerpo a un nivel fundamental, escuchar a su cuerpo es clave. Observe cómo reacciona su cuerpo a diferentes alimentos. Si no le gusta una proteína Lean en particular, encuentre una. Si una comida te hace sentir lento o hinchado, sigue adelante.

5. Come cuando empieces a sentir hambre; Detente cuando estés satisfecho, no lleno.

Es la atención plena 101, pero el Dr. Ludwig dice que esta práctica muy básica es esencial.

6. Tómalo en etapas.

Dr. Ludwig sugiere un enfoque trifásico:

Fase 1: Conquista tus antojos. Durante dos semanas, abandona los productos de grano, las papas y los azúcares agregados para avanzar en la pérdida de peso. Las calorías deben provenir del 50 por ciento de grasas, 25 por ciento de proteínas y 25 por ciento de carbohidratos. Las frutas frescas, las verduras verdes, los productos lácteos y un poco de chocolate negro están bien.

Fase 2: Vuelva a entrenar sus células grasas. Durante esta fase, se agregan cantidades moderadas de granos de kernos enteros, verduras con almidón (excepto las papas blancas) y una pequeña cantidad de edulcorantes a su dieta, que es 40 por ciento de grasa, 35 por ciento de carbohidratos y 25 por ciento de proteína. Esta fase puede ser tan corta como dos semanas o hasta seis meses, dependiendo de cuánto peso desea perder.

Fase 3: perder peso permanentemente. Aquí es donde puede reintroducir pan, productos de papa y algunos carbohidratos procesados, con una proporción de 40 por ciento de grasas, 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de proteínas. La clave de esta fase es observar cómo su cuerpo maneja la agregación de estos alimentos.

7. Dormir dormir dormir.

Más del 30 por ciento de los adultos en este país tienen menos de seis horas por noche, Dr. Ludwig escribe sobre dos horas menos que se recomienda generalmente. Pero la falta de sueño no solo conduce a malas decisiones de alimentación, sino que afecta a sus hormonas, que atornillan su metabolismo, y no en el buen sentido. Recuerda: el hambre y el agotamiento no son tus amigos!

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