Todo lo que necesitas para una espalda y núcleo más fuertes es un Kettlebell y una silla

2. Doblado sobre el soborno de los tríceps: Sosteniendo su peso en una mano, coloque la otra mano en la silla y tambalee sus pies. Patea tu brazo hacia atrás, extendiendo tu brazo como si estuvieras tratando de tocar la pared posterior y apretar tu tríceps durante el movimiento. Repita en el otro lado.

3. Biceps de un solo brazo de pie plus Hold de ISO de un solo brazo: Párate con los pies separados al ancho de las caderas y una pesa reta en cada mano. Mantenga un brazo a 90 grados y use el otro para recorrer 12 rizos de bíceps completos desde su cadera hasta el hombro, apretando su bíceps en la parte superior. Repita en el otro lado.

4. Renegade Row: Comience en una posición de tabla alta con las muñecas apiladas debajo de los hombros y el núcleo comprometido. Antes de agarrar su Kettlebell, siéntete cómodo con el movimiento de levantar tu mano hacia tu hombro. Entonces, agregue el peso. Sosteniendo una pesa rusa en una mano, levántelo hacia la axila, manteniendo las caderas cuadradas. Repita en el otro lado.

Olvídate de las pesas: el estante Kettlebell es donde está. He aquí cómo usarlos en un entrenamiento de ABS, y por qué también deberían ser parte de los entrenamientos de sus brazos.