La guía definitiva de un dietista registrado para las ensaladas más saludables de Trader Joe

3. Más alto en proteína: Ensalada inspirada en mexicali

"La ensalada inspirada en Mexicali está repleta de proteínas a 26 gramos por porción", dice el dietista. "Con el relleno de pollo y queso satisfactorio, si empacó esta ensalada para el almuerzo, definitivamente se sentirá alimentado toda la tarde!"

4. Más bajo en azúcar: Ensalada de mozzarella y tomate o ensalada césar

"La ensalada de mozzarella y tomate y la ensalada César son las ensaladas más bajas de azúcar con 5 gramos de azúcar por ensalada. La mayor parte del azúcar en las ensaladas proviene de los aderezos e ingredientes agregados, así que asegúrese de buscar ingredientes simples cuando se trata de su ensalada. En caso de duda, use su propio aderezo sin azúcar agregada, mi favorito es el aceite de oliva, el vinagre balsámico infundido con ajo y el ajo y el ajo ", explica Beckerman.

5. Para una potencia cerebral óptima: Paleta de ensaladas super verde

"La paleta de ensaladas súper verde está repleta de alimentos que son fantásticos para la salud del cerebro, como nueces y semillas, col rizada y, por supuesto, y aguacate. Una fuente de grasa sana insaturada, los aguacates pueden apoyar el cerebro al reducir la presión arterial y ayudar a mejorar el funcionamiento cognitivo ", dice Beckerman.

6. Lo mejor para grasas saludables: Ensalada de col rizada y edamame

"Si bien la ensalada de mozzarella y tomate contiene la grasa más total, también contiene 9 gramos de grasa saturada que no se considera una" grasa saludable "y no puede ser tan excelente para aquellos con colesterol alto. Debido al bajo contenido de grasa saturada (3 gramos) y un mayor contenido de grasa total de 36 gramos, la ensalada de col rizada y edamame tiene las grasas más saludables gracias a las almendras, el edamame y los huevos ", dice Beckerman.

7. Más rico en granos enteros: Calabaza asada y ensalada de quinua roja

"La ensalada de quinua de calabaza y quinua roja asada contiene aproximadamente 60 gramos de carbohidratos, pero la mayoría de estos provienen del poderoso grano entero, la quinua. La quinua no tiene gluten, rica en fibra, proteína, magnesio, vitaminas B, hierro, potasio, calcio, fósforo y vitamina E. Hable sobre un repleto de nutrición empacado en una ensalada ", dice Beckerman.

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8. Para la salud del corazón: Ensalada de super espinacas

"La ensalada de Super Spinach es una ensalada saludable con toneladas de frijoles, tomates, granos integrales y, duh, espinacas! Estos ingredientes ayudarán a reducir el colesterol LDL y proporcionarán nutrientes esenciales para la salud del corazón, como potasio, vitamina C, folato y colina ", dice Beckerman.

9. Para un impulso antioxidante: Calabaza asada y ensalada de quinua roja

"La ensalada asada de calabaza y quinua roja contiene calquera, col rizada y tomates que tienen una gran inflamación y antioxidantes saludables para el corazón", dice el experto. "La calabaza está cargada de betacaroteno que ayuda a limitar la producción de radicales libres negativos que acechan el cuerpo y mantiene nuestra salud en condiciones de prístina!"

10. Combustible para el almuerzo para la fertilidad: Ensalada de super espinacas

"La ensalada de súper espinacas es ideal para la fertilidad, ya que contiene alimentos de alta folato como espinacas, garbanzos y frijoles edamame, todos los cuales ayudan a producir huevos saludables. Además, los frijoles y el aceite en el aderezo pueden ayudar a regular las hormonas, promover la ovulación y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos ", explica Beckerman.

11. Tops para comer si estás embarazada: Ensalada inspirada en mexicali

"Una ensalada densa en calorías y proteínas, la ensalada inspirada en Mexicali contiene calorías adicionales necesarias para el embarazo y el crecimiento fetal. El pollo a la parrilla, el queso parmesano y los quesos de Asiago dos quesos duros que son seguros durante el embarazo, son buenas fuentes de calcio y proteínas. Generalmente se necesitan en cantidades más altas durante el embarazo ", explica el dietista.

12. Para combustible óptimo posterior al entrenamiento: Ensalada de pollo y rúcula de limón

"La ensalada de pollo y rúcula de limón es una gran ensalada para consumir después de ese intenso entrenamiento debido a la gran cantidad de granos integrales y proteínas", explica Beckerman. "Los carbohidratos complejos del cuscús y la quinua roja, así como la proteína saludable del pollo se descomponen lentamente y restaurará las reservas de glucógeno necesarias para la recuperación muscular y de energía."

13. Por fin, la mejor ensalada de comerciante Joe en general: Ensalada de col rizada

"La ensalada de col rizada es la ensalada más equilibrada con altas cantidades de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y muchos micronutrientes. La proteína está completamente a base de plantas, y el edamame y las almendras proporcionan una cantidad abundante de energía, grasas insaturadas y nutrientes y aminoácidos esenciales para una comida satisfactoria y llena de nutrientes."

5 Consejos aprobados por el dietista para hacer que las ensaladas de Trader Joe sean más saludables

Cualquiera que sea la ensalada de Trader Joe, sea su opción, y ya sea que esté en esta lista o no, hay muchas maneras de ajustarlas para que sean aún más nutritivos. Siga leyendo para obtener los consejos de Beckerman.

1. Saca todo del contenedor.

Antes de sumergir la bifurcación primero en su confiable ensalada de Trader Joe's, Beckerman aconseja sacar todo del recipiente de la ensalada y ponerlo en un tazón, lo que hace que sea más fácil ver todo y deja que los verdes fuertemente rellenos respiren y expandamos. "A veces, si haces la misma horquilla monótona para el contenedor, el movimiento de la bifurcación a la boca mientras comes, puedes perderte en un estado de movimiento repetitivo", dice Beckerman. Perder el embalaje de plástico será una experiencia de alimentación más agradable, más, todo sabe mejor de una ensaladera dedicada, ¿tengo razón??

2. Mezclar todo bien.

Una vez que su ensalada TJ esté fuera del recipiente, asegúrese de mezclar todo bien. "A menudo, comemos fuera del recipiente y comemos todos los deliciosos ingredientes y podemos aburrirnos o distraer antes de que nuestro tenedor incluso golpee las lechugas en la botella", dice Beckerman. “Un punto importante para comprar la ensalada es obtener los verdes llenos de fibra. Mezclarlo todo juntos asegura que los ingredientes se distribuyan uniformemente en el tazón para que obtenga todas las golosinas en cada bocado."

3. Expandir el aderezo.

No es una ensalada de comerciante Joe sin el delicioso aderezo. Si eres fanático del paquete de aderezo con el que viene el kit de ensaladas, déjalo tenerlo, dice Beckerman. Sin embargo, agrega que un paquete generalmente no es suficiente para cubrir toda la ensalada. Para remediar esto, Beckerman sugiere expandir el aderezo agregando unas cucharadas de aceite virgen extra saludable y una pizca de linaza al aderezo para un golpe nutricional adicional. "Debido a que no sabemos qué aceite usan para hacer su aderezo de vinagre balsámico o vinagre de vino tinto, ayuda a garantizar que le damos a nuestros cuerpos una dosis de aceite de oliva virgen extra antiinflamatorio", dice Beckerman. Asegúrese de mezclar bien para que las semillas de lino cubren las verduras en su tazón.

4. Agregar más verduras.

Para empacar la ensalada de su comerciante Joe con más nutrición y estirar los dólares de su ensalada más, considere acumular más verduras para combinar el kit de ensaladas, como la col rizada o las espinacas. "No solo le permitirá completar los verduras aún más saludables, sino que mejora la calidad nutricional de la ensalada al agregar más fitoquímicos, fibras y vitaminas", dice Beckerman. O, si quieres hacer todo lo posible (porque por qué no?), “Puedes agregar otro kit de ensaladas como el estilo mediterráneo, el brócoli y la col rizada o el kit de vegetales y verduras para un poco de vitamina K, antioxidantes y ácido fólico."

5. Diviértete con eso.

Y, por último, Beckerman dice que está perfectamente bien ir por las ensaladas "más pesadas" del comerciante Joe también que no se necesita la culpa de la comida (nunca). "Está totalmente bien elegir una ensalada de Trader Joe's que tiene todo el queso, la carne, los abdominales o la fruta seca endulzada ”, dice Beckerman. "Todo es relativo y si te ayuda a comer y disfrutar de tu dosis diaria de verduras, ciertamente vale la pena."

Con eso en mente, no puedes equivocarte con una ensalada de Trader Joe's. No importa qué kit de ensaladas opte, te espera un regalo nutritivo. Además, con estos hacks de ensalada recetados por RD, puedes hacer cualquier ensalada que te llame la atención en el pasillo de Trader Joe. Advertencia justa: después de probar algunas de estas ensaladas, es posible que desee deshacerse de esas otras ensaladas gourmet y preciosas para siempre. Son * ese * bueno.

TJ's también es una mina de oro para desayunos y cenas saludables.

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