Un consejo de un psicólogo sobre cómo cuidar su salud mental en una pandemia

Sospecha: Deja que los seres queridos te ayuden emocionalmente

Cada vez que su pareja o compañero de trabajo tose un escalofrío corre por su columna vertebral, y es no Una linda mirada. O cuando chateas con tu madre sobre los planes de viaje, te dice que empaces una máscara facial (está bien, pero las máscaras faciales son ineficaces contra la prevención de la propagación de la enfermedad, mamá). La idea es que desea apoyarse en sus seres queridos emocional y quizás prácticamente, mientras establece límites ordenados entre cada civil que piense que ahora son un experto en gérmenes.

"Déjese unirse a la gente durante un tiempo aterrador, pero recuerde no creer en todos los rumores solo porque le importa la persona que compartió el rumor", dice el Dr. Daramus. "Configure formas de conectarse con sus sistemas de soporte en línea o por teléfono en caso de que necesite. Inicie una página grupal de redes sociales, para que pueda consultar con las personas si el virus llega a su hogar o comunidad."

Bonificación: es posible que desee aislarte de fuentes de noticias que informan rumores de miedo, para que no te sientan la base de información contradictoria.

Hipervigilancia: estar razonablemente preparado

Esto se siente un poco contraproducente, pero se trata de ser sensato. Estoy seguro de que la gente en la oficina habla sobre cómo cuidar como nosotros literalmente Preparación para el apocalipsis zombie. Por ejemplo, es muy aterrador escuchar que Karen de Marketing compró dos rifles y un paquete de ramen de 48 recuentos en caso de que este sea el final. Y, sin embargo, puede hacerte sentir más seguro si tienes al menos alguna idea sobre cómo manejar Covid-19 si se trata de tu vecindario.

"Establezca un plan para lo que harás si el coronavirus viene a tu comunidad o te enfermas tú mismo", dice el Dr. Daramus. "Al tener un plan, puede sentirse más seguro de su capacidad de manejarlo sin entrar en pánico."

Paranoia: Encuentre una manera de autocuidado de una manera que sea realmente por sí mismo

Nuevamente, no queremos cerrar nuestras conexiones con otras personas por completo durante esta crisis de salud. Necesitas a otras personas para vivir una vida cálida y bien. Y, sin embargo, si de repente estás aterrorizado de lo que esconde en tu alfombra de yoga durante el flujo de vinyasa, está realmente bien sentarse esta clase.

"Si generalmente hace su manejo del estrés en grupos, como clases de ejercicio o meditación, comience a desarrollar una rutina de relajación que pueda hacer usted mismo en caso de que las clases se cierren o que tenga que aislarse", dice el Dr. Daramus.

Necesito saber más? Este curso en línea gratuito te enseña todo lo que necesitas saber sobre el coronavirus. Y por eso deberías Siempre lave los guantes Independientemente de lo que esta pasando.