Los 5 mejores alimentos totalmente naturales de un nutricionista para un mejor sueño y por qué funcionan

3. chocolate negro

El chocolate negro también contiene magnesio. "Intenta seguir con solo una onza o menos de chocolate negro, contiene una pequeña cantidad de cafeína que podría mantenerte despierta", dice ella.

Un herbolario explica los beneficios del cacao:

4. espinaca

La espinaca es una buena fuente de magnesio y triptófano, lo que lo hace doblemente beneficioso como alimento para dormir. Para que su cuerpo sea más fácil digerir, considere mezclarlo y disfrutarlo como un batido o sopa; Los líquidos son más fáciles de descomponer para el intestino que los sólidos.

5. té sin cafeína

La única bebida que hace que la lista de sueño mejor de Synder es el té descafeinado. "Se ha demostrado que el té sin cafeína promueve la relajación y la calidad del sueño", dice ella. Para algunos, el ritual de tomar té antes de la cama señala el comienzo de una rutina de la hora de acostarse, preparando la mente y el cuerpo para dormir. Los favoritos de Synder para tomar por la noche: manzanilla, lavanda, tulsi y rooibos.

Si es la mitad de la noche y todavía estás despierto, esto es lo que debe hacer. Y aquí, un médico de sueño comparte su rutina de la noche.