Un gastroenterólogo desglosa 10 hábitos saludables intestinales para probar durante todo el día

2. Mantente hidratado todo el día

El agua es el mejor amigo de la fibra, el último no puede funcionar sin el primero. "Las personas que no beben suficiente agua durante todo el día se están estreñando, por lo que sus movimientos intestinales se vuelven duros y dolorosos", dice el Dr. Sonpal.

Además de asegurarse de hidratar antes de comenzar a tomar café por la mañana, sugiere comprar una taza aislada de 32 onzas, llenarlo con agua todas las mañanas y beberlo todo el día. "Estarás orinando mucho, pero tus intestinos te lo agradecerán", dice.

3. Presta atención a los probióticos

Su sistema digestivo necesita "la cantidad correcta de bacterias buenas" para funcionar de manera óptima, por lo que DR. Sonpal recomienda agregar probióticos a su dieta. Estos se pueden tomar en forma de suplemento o agregar a su dieta en forma de alimentos como kimchi, yogurt, tempeh y miso. Los encurtidos, por ejemplo, son una gran opción de bocadillo probiótico para alcanzar entre las comidas.

4. Opta por postres saludables con intestino

Si bien es natural anhelar los dulces después de una digestión de comida, puede aumentar su energía, y el azúcar proporciona una rápida y dr de fijación. Sonpal dice que es posible que desee saltar un postre posterior al almuerzo a menos que Está diseñado específicamente para ayudar a su instinto a hacer su trabajo. "A todos les gusta el postre, así que trate de hacer que su postre funcione para usted", dice. "Siempre les digo a los pacientes que, por ejemplo, los yogures probióticos son buenos de sabor, son excelentes para su estómago y también hacen un gran trabajo al ser un postre."

5. Asegúrate de que te muevas

Aquí está la cosa; Ser sedentario no es excelente para tus músculos, y el Dr. Sonpal dice que los músculos centrales son los que ayudan a su contrato de colon. Entonces, cuanto más te muevas, más se contraerán tu estómago y órganos. "Una de las cosas que le digo a la gente es que si se encuentra en un trabajo sedentario, encuentre formas de ponerse de pie y caminar por el almuerzo, tomar descansos para caminar o obtener uno de esos elevadores de escritorio de pie", dice. Lo que sea que pueda hacer para agregar movimiento a su día encadenado a la probabilidad, en otras palabras, ayudará a mejorar su digestión.

6. No te acuestes inmediatamente después de comer

En esa nota, es importante no acostarse directamente después de comer, especialmente si es una comida más grande como el almuerzo. Esto puede ser difícil de resistir, ya que el ritmo circadiano del cuerpo puede hacer que te sientas somnoliento por la tarde. Pero nuestros cuerpos están diseñados para digerir en posición vertical, por lo que tomar una duda sobre el estómago lleno puede causar molestias, gas, hinchazón y otros síntomas gastrointestinales. Las personas que sufren de reflujo ácido son particularmente vulnerables a los problemas al tomar un siesta después del almuerzo; La válvula entre su esófago y el estómago no funciona correctamente, y la colocación puede exacerbar el problema.

7. Cambie su café del mediodía por el té verde

El café no está mal para tu intestino, parada completa. De hecho, contiene ácidos y antioxidantes sanos que tienen propiedades prebióticas para alimentar las bacterias buenas en el vientre. Dicho esto, Dr. Sonpal señala que demasiada cafeína puede estreñirlo y causar gas y acidez estomacal.

Cada persona tiene un umbral diferente, por lo que se requieren prueba y error para calcular cuando lo exageran. Dr. Sugerencia de Sonpal? Cambie de café a té verde después del mediodía, ya que el contenido de cafeína tiende a ser más bajo en el primero que en el segundo. Y si nota que su estómago es particularmente sensible a la cafeína, es posible que desee trabajar para eliminarlo por completo.

8. Ve al baño (no lo sostes))

Muchos de nosotros hemos abandonado las oficinas debido a la pandemia, pero para los que regresan, Dr. Sonpal dice que es importante tener en cuenta que sostener sus movimientos intestinales en todo el día es no bueno. "Todo el trabajo del colon es absorber agua, por lo que cuanto más larga se mantenga la caca adentro, más absorbe agua y más se sentirá incómodo", dice. "Es mejor que adentro, y no hay nada de malo en hacer caca de caca!"

Si realmente no desea enfrentarse a la posibilidad de caca en el trabajo, puede intentar adoptar hábitos que lo ayuden a tener un movimiento intestinal regular cada mañana antes de dirigirse al consultorio, incluida hablar con su médico sobre cómo Los medicamentos pueden estar afectando su regularidad y aumentar su consumo de fibra.

9. Si algo se siente mal, haga una cita con el médico

Lo número uno que, personalmente, he necesitado para mi salud intestinal, es visitar a un maldito médico. Si está en un barco similar, debe considerar hacer una cita durante su próximo descanso si puede. "Si está experimentando estreñimiento y probó cosas regulares [sin resultados], o simplemente está notando que no tiene una buena salud intestinal, vea un IG de vecindario amigable", dice el Dr. Sonpal.

10. Manee el estrés cuando crece

Su intestino y cerebro están conectados, lo que significa que lo que sucede en su sección media afecta su estado de ánimo, y viceversa. En otras palabras, si eres una bola de estrés o ansiedad, es probable que experimente algunos problemas digestivos. Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo en su día para respirar, literalmente (a través de la respiración) o figurativamente (a través de otras herramientas de manejo del estrés).

No estoy seguro de qué, exactamente, de tejer en su día para mejorar su salud mental por el bien del estómago? Pruebe la meditación, el ejercicio, la liberación somática, el diario de diario o cualquiera de estas actividades de alivio del estrés de cinco minutos.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.