Un médico de medicina funcional comparte las 4 prácticas de bienestar que todos deberíamos priorizar durante el distanciamiento social

2. Manee su estrés

Esto es definitivamente más fácil decirlo que hacerlo, dado el estado inductor de estrés del mundo en este momento y el hecho de que muchos de nuestros mecanismos de afrontamiento normales (viendo amigos! Tomar una clase de entrenamiento!) están fuera de la mesa debido al distanciamiento social. Pero Dr. Means dice que priorizar el manejo del estrés es más crucial que nunca, ya que el estrés puede afectar su salud mental, su salud digestiva e incluso su sistema inmunitario.

Mientras te refugian en su lugar, Dr. Means sugiere probar diferentes técnicas de manejo del estrés, como la meditación o salir para una caminata de la naturaleza en solitario. "Estar en la naturaleza puede ayudar a las personas a llegar a un estado de relajación profunda que puede aumentar la función inmune de varias maneras y ayudar con la salud metabólica", dice, señalando un estudio de 2015 donde los investigadores descubrieron un vínculo entre el bienestar general y Exposición a la naturaleza.

La respiración profunda también es una forma efectiva de aliviar el estrés, el Dr. Medios dice. "Las respiraciones profundas estimulan el músculo del diafragma que está unido a nuestro nervio principal de relajación, el nervio vago", explica, lo que puede ayudarlo a calmarse en el momento. Intente sentarse en silencio e inhalando por seis cargos, luego exhalando por cuatro cargos por la nariz, dice ella. También puede probar un ejercicio con una aplicación de meditación, como un 10 por ciento más feliz, tranquilo, en la cabeza y un temporizador de Insight.

3. Sudar

Pasar tiempo en el interior puede hacerte sentir menos inclinado a hacer ejercicio, especialmente cuando tu rutina habitual de ir al gimnasio o tu clase de barra favorita es fuera de los límites. Pero Dr. Means dice que el ejercicio debería ser uno de sus hábitos saludables más importantes para el distanciamiento social, especialmente porque este es un momento de muy alto estrés.

"Se ha demostrado que el ejercicio regular tiene un efecto positivo en la función inmune, y todos los que practican el aislamiento social pueden beneficiarse al ajustar la actividad física cada día", dice, señalando un estudio de 2018 publicado en el Journal of Sport and Health Science. También es excelente para el estado de ánimo, alivio del estrés e incluso inflamación.

Entonces sí, no puedes llegar a tu estudio favorito ahora mismo. Pero en este momento hay toneladas de excelentes recursos en línea para entrenamientos en el hogar, desde aplicaciones de estudio de transmisión hasta el canal de YouTube de Well+Good. De nada.

4. Obtenga calidad Cerrado-Eye

Ninguna discusión sobre los hábitos saludables para el distanciamiento social estaría completa sin hablar sobre el sueño, que es una de las cosas más importantes que cualquiera puede hacer para una mejor salud física y mental en general. "El sueño está íntimamente vinculado a la función inmune, y ahora es el momento de duplicar al menos de siete a ocho horas de sueño de calidad por noche", Dr. Medios dice. “Hay una gran cantidad de investigaciones que muestran que la reducción de la duración y las alteraciones del sueño durante el sueño puede conducir a una inflamación sistémica de bajo grado, predisponer a enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y demencia, y aumentar nuestra susceptibilidad a las infecciones virales y bacterianas."

Si está teniendo dificultades para dormir un poco de calidad, entonces DR. Significa sugiere hacer algunos cambios para asegurarse de que huele en paz, como mantener las pantallas digitales y las mascotas fuera del dormitorio, usar tapones para los oídos, cortar cafeína temprano en el día y/o acostarse antes. (El manejo del estrés y el ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.)