Un especialista en ejercicios correctivos explica los 3 errores más comunes que ve en el gimnasio
El título de trabajo de Tatiana Lampa es "Especialista en ejercicios correctivos."En sus propias palabras, eso significa que ella" ayuda a los clientes a prevenir lesiones, mejorar los desequilibrios musculares, reducir las deficiencias del movimiento y crear programas estratégicos individualizados que identifiquen la disfunción e implementen los resultados del ejercicio correctivo."Ella es una profesional cuando se trata de asegurarse de no lastimarse en el gimnasio.
"Si podemos crear conciencia sobre cómo moverse correctamente, podemos disminuir el porcentaje de lesiones", dice Lampa. "Las lesiones pueden provocar el temor de hacer ejercicio por un período prolongado de tiempo que nunca debería ser el caso."Aunque cada cuerpo es único, Lampa dice que hay algunos errores comunes que ve en el gimnasio una y otra vez. (Y, por supuesto, cada uno se puede solucionar con un chequeo de formulario rápido).
Los 3 gimnasios errores, un especialista en ejercicios correctivos ve a la gente hacer en el gimnasio
1. Lagartijas
"Veo que muchas personas sumergen su frente hacia adelante al hacer una flexión", dice Lampa. "Es esa ilusión que van a bajar, pero la acción de la cabeza delantera crea el uso excesivo de los músculos del cuello y finalmente tensos en sus trampas."Al mismo tiempo, dice el especialista, verá que la gente arquea sus caderas hasta el cielo.
La solución: "Mi señal para ayudar a ajustar la cabeza delantera es 'para bajar el pecho y no su cabeza'", dice Lampa. También le indica a sus clientes que imaginen que sus muslos van a tocar el suelo mientras bajan. "Si todavía tienen problemas con la [fuerza] muscular en el suelo, mencionaría una caja y haría un empuje de la inclinación o flexiones de pared."
Domina tu formulario de flexión:
3. Estocadas
"Para una estocada inversa, veo a la gente sobrevivir la pierna trasera en la estocada. Esto hace que sea difícil doblar la rodilla trasera y también agrega un estiramiento flexor de la cadera. Escucharás a la gente decir: 'Siento los flexores de mi cadera' ", dice Lampa.
La solución: "Una gran señal para ajustar esto es decirle al cliente que no traiga su pierna demasiado hacia atrás y mantenga la rodilla trasera debajo de sus caderas ", dice ella. El truco es hacer que tu estampada inversa sea más corta de lo que piensas.
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