9 razones por las que estás hinchado (que no tienen nada que ver con tu dieta)
Pero si solo sufre incomodidad general y puede identificar algunas causas posibles, recomienda un simple proceso de eliminación para atrapar al verdadero antagonista. "Aumenta una cosa a la vez y sigue lo más simple primero", recomienda.
Publicado originalmente el 23 de mayo de 2016. Actualizado el 2 de mayo de 2017.
Listo para convertirse en el Nancy Drew de su tracto digestivo? Siga leyendo para descubrir nueve razones inesperadas por las que podría ser inflable, incluso si su dieta está en punto.
1. Enviar mensajes de texto y comer
Aquellos que hablan por teléfono o se desplazan por Instagram mientras escraftan su #SadDesklunch, este es para ti: Según el Dr. Chutkan, Aerophagia-Aka que se tragó el aire es cada vez más frecuente a medida que la multitarea se hace cargo. Si lo respiras por las alergias estacionales o un entrenamiento intenso, también eres altamente susceptible.
"Muchas personas con aerofagia sienten que tienen reflujo ácido, pero han estado tomando drogas durante meses y no son mejores", dice el Dr. Chutkan. "A menudo hay una depilación y disminuyendo; no necesariamente comienzan el día sintiéndose lleno."
La cura: Come lenta y conscientemente; No bebas nada mientras estás comiendo; Deshaze el hábito de su goma de mascar; Practica la respiración profunda.
2. Depresión
No solo existe un vínculo entre los bajos niveles de serotonina en el intestino y la depresión, que puede conducir al estreñimiento y a la hinchazón, pero también es un efecto secundario común entre muchos de los medicamentos utilizados tratar la enfermedad. Hablar de una decepción.
La cura: Dr. Chutkan recomienda considerar la terapia de conversación antes de las píldoras cuando sea apropiado, así como agregar una sesión de sudor diaria a su rutina (si ya no hay una). "El movimiento ayuda a levantar el estado de ánimo, y no tiene que ser intenso para obtener un poco de endorfina", dice ella. (No estás seguro por dónde empezar? Estos movimientos están prácticamente garantizados para hacerte más feliz.)
3. Deshidración
El hecho de que estés bebiendo ocho vasos de agua al día no significa que estés totalmente apagado. Junto con los conocidos secuestradores de hidratación como los refrescos y el café, también saquemos nuestras reservas de agua cuando hacemos un antihistamínico o pasamos demasiado tiempo en el aire acondicionado. Y cuando esto sucede, dice el Dr. Chutkan, nuestros intestinos pierden su lubricación y su estancamiento se produce. Hinchazón!
La cura: Mantenga las pestañas sobre el color de su orina, cuanto más ligero, mejor. Asegúrese de estar al día con su consumo de agua, incluso si no tiene sed y consume muchos alimentos hidratantes (como estos batidos que aumentan la belleza).
4. Apendicectomías
Si tuvo su apéndice cuando era niño, puede ser excepcionalmente propenso a hincharse como adulto. "El apéndice es súper importante. Lo que veo es que las personas que tienen su apéndice a menudo tienen una hinchazón mucho peor, particularmente después de un episodio infeccioso, porque no tienen esa reserva de buenas bacterias intestinales que el apéndice está suministrando ", dice el Dr. Chutkan. (Ella señala que el apéndice alberga una reserva de estos microbios amigables para situaciones de emergencia.)
La cura: Mantenga su microbioma fuerte al evitar los antibióticos a menos que estén en realidad necesarios no, los bisifles no cuentan.
5. Saltarse las comidas
Aquí hay otra razón más para nunca ir sin desayuno. "Si hay largos períodos de tiempo en los que nada se mueve a través del intestino, se vuelve un poco inactivo", dice el Dr. Chutkan. Eso hace que la hinchazón sea aún más probable la próxima vez que hacer comer.
La cura: Asegúrese de alimentar de forma regular, incluso si es solo un refrigerio. Este desayuno saludable con intestino es un lugar brillante para comenzar.
6. Hormonas de heno
Hay muchos factores que contribuyen al dominio del estrógeno en las mujeres, una condición que está vinculada a la hinchazón, pero el Dr. Chutkan dice que sin duda, las hormonas artificiales, incluida la píldora anticonceptiva, son principalmente la culpa. (Ella no es la única doctora que dice que BCP está desechando nuestra salud intestinal.)
La cura: Junto con considerar métodos alternativos de control de la natalidad, Dr. Chutkan dice que eviten xenoestrógenos, como los que se encuentran en productos y carne, plásticos y suministros de limpieza criados convencionalmente.
7. Meds de dolor posterior al entrenamiento
Si abarca un Advil para evitar sentirse dolorido después de su carrera a larga distancia, podría estar dando a su instinto un golpe seriamente. "Los AINE son súper tóxicos para el tracto GI, pero debido a que hay tanta comercialización de estas drogas, existe esta percepción de que son benignas", dice el Dr. Chutkan.
La cura: Use medicamentos para el dolor de venta libre con moderación y opte por opciones holísticas (como esta pose de yoga de liberación de puntos de activación). "Cada vez que tomas algo, tienes que hacer un análisis de riesgo-beneficio", dice el Dr. Chutkan. "No hay nada que puedas tomar sin efecto secundario. Y el lugar donde es más probable que veas un efecto secundario está en tu intestino."
8. Trabajos de mesa
Sentarse todo el día es una causa importante de hinchazón, ya que hace que su tracto gastrointestinal se mueva a un ritmo glacial. "Muchas de las personas que veo son abogados, están literalmente en su escritorio durante 14 horas seguidas, cinco días a la semana, y luego sentados aún más en casa", dice el Dr. Chutkan. (Incluso entre los no abogados, esto puede sonar familiar.) "Es horrible para el intestino, porque estamos destinados a estar en movimiento."
La cura: Invierta en un escritorio de cinta de correr o, como mínimo, horario de horario (o entrenamiento!) se rompe durante todo el día para que se muevan los intestinos.
9. Estrés
Ya sabes que el estrés es malo para ti, pero puedes agregar "hinchazón" a la larga lista de razones por las cuales. Evolutivamente hablando, dice el Dr. Chutkan, “Cuando un T-Rex está sobre nosotros y tenemos que alejarnos de él, desvía el flujo de sangre del tracto digestivo a los músculos grandes de las piernas y el corazón para que puedas correr."
El problema hoy? "Desafortunadamente, un T-Rex está sobre nosotros cada 20 minutos."No solo estas señales de estrés constantes ralentizan nuestro movimiento intestinal, sino que también pueden afectar el pH del tracto digestivo, así como la enzima y la secreción de ácido.
La cura: Meditate-Here es un ejercicio de cinco minutos que puede ayudarte a verte o ver algunas de estas otras soluciones de ansiedad natural. Y si estás poniendo los ojos en blanco y diciendo "intenté eso, aún hinchado", considere hablar con un profesional de la salud mental o investigar la hipnoterapia dirigida por intestino (sí, es una cosa).
Beating Bloat no se trata solo de lo que cortas y agrega algunos de estos ingredientes de héroes digestivos. Es posible que también desee intentar tomar enzimas digestivas o descubrir su tipo de intestino.
