8 Sorprendentes superalimentos de buen para tu clavado que deberías estar comiendo
Un microbioma robusto de la bacteria que te llama a los casuales para mejorar la digestión, el metabolismo y la inmunidad. Y en su libro, La dieta del microbioma, Raphael Kellman, MD, dice que su poder saludable va aún más lejos.
“[El microbioma es un] mundo interior entero que vive dentro de sus intestinos trillones de pequeños microbios que lo ayudan a extraer los nutrientes de sus alimentos, equilibrar su estado de ánimo y 
Afecta tu claridad y enfoque ", dice. "Cuando comemos los alimentos que mantienen este mundo interior en equilibrio, también nos sentimos más energizados que nunca y desarrollamos una piel saludable y brillante."
Probablemente ya hayas oído hablar de poner ProAlimentos bióticos como kimchee fermentado o kéfir, que contienen bacterias vivas saludables en su plato por esa razón. Pero también hay alimentos y especias llamadas preAlimentos bióticos: que nutren las bacterias sanas que ya viven en su cuerpo. Necesita ambos tipos para mantener su microbioma equilibrado, dice el Dr. Kellman.
Con eso en mente, aquí hay ocho superalimentos prebióticos sorprendentes para agregar a la dieta completa llena de comida que ya está rociando. Bien?
Publicado originalmente el 5 de agosto de 2015. Actualizado el 19 de julio de 2017.
Sigue leyendo para 8 superalimentos sorprendentes.
1. Ajo
"Esto tiene un efecto maravilloso en la inmunidad, no es solo un prebiótico increíble, sino que ayuda al microbioma a proliferar",. Kellman dice. También ayuda a combatir bacterias intestinales hostiles. Será mejor que comience a llevar su pasta de dientes.
2. Rábanos
Los rábanos contienen compuestos llamados Arabiongalactans (digamos que cinco veces rápido), que prosperan las bacterias buenas en el tracto intestinal. "Son un maravilloso refrigerio, llenando los alimentos, nutritivos y nutritivos para su microbioma", escribe el Dr. Kellman. Además, ¿no son bonitos??
3. topinambur
Inulin es una fibra que se encuentra en muchas frutas y verduras que también es una alcachofa natural prebiótica y Jerusalén. "Inulin no tiene calorías, pero todavía te deja sentirse lleno ... y entre el 14 y el 19 por ciento del peso de la alcachofa de Jerusalén es inulina", escribe el Dr. Kellman.
4. Puerros
Buenas noticias sobre este favorito del mercado de agricultores: "Alto tanto en fibra dietética como en flavonoides ... tienen muchos manganeso, lo que produce enzimas digestivas, así como grandes cantidades de vitamina A, lo cual es clave para curar la pared intestinal", escribe Dr. Kellman.
5. Jicama
Este vegetal de raíz hace mucho más que satisfacer su anhelo de crujido. "[Proporciona un alto contenido de inulina y tiene un efecto saludable en la producción de compuestos importantes que hacen que el microbioma produzca bacterias", Dr. Kellman dice.
6. Espárragos
El espárrago es un equilibrador de microbioma de muchos sombreros. "Te deja sintiéndote lleno, te ayuda a perder peso y es rico en inulina, lo que alimenta el microbioma", Dr. Kellman dice. También contiene múltiples nutrientes que ayudan a sanar la pared intestinal y el magnesio, que se necesita para enzimas digestivas.
7. Zanahorias
Agregue estas coloridas verduras raíz a su ensalada de almuerzo y su intestino y La piel te lo agradecerá. Recuerda esos compuestos locos de los que los rábanos estaban llenos ? (Lea: las zanahorias de Arabinogalactans) también los contienen (son un tipo de fibra), y son un poderoso prebiótico poderoso y natural, Dr. Kellman dice.
8. Cúrcuma
Este suplemento nutricional de especias y modernas se maravilla para la inflamación. "[Es] un antiinflamatorio natural que ayuda a sanar el intestino, apoyar el microbioma y promover una buena función cerebral", escribe el Dr. Kellman.
Si la hinchazón es su problema, podría ser su ensalada, o demasiado de este superalimento en particular.
