8 razones furtivas por las que tienes tanta hambre todo el tiempo

2. Tienes sed en secreto.

Sí, has escuchado esto una y otra vez, pero por una buena razón. "Muchas veces, la deshidratación se máscara como hambre", dice el especialista en nutrición certificado Khushbu Thadani. "Tu cuerpo no puede notar la diferencia entre el hambre y la sed, por lo que si te sientes realmente hambre después de una comida, es posible que te deshidraten."Womp womp. Thadani dice que es diligente sobre la hidratación (aunque eso no significa necesariamente que necesite ocho vasos de agua) y beba después de comer. Si estás satisfecho después de esa agua, es probable que no tuvieras hambre después de todo.

3. Tienes una noche de sueño.

AF cansado? Eso va a sacar tus niveles de hambre. "No dormir lo suficiente hace que las suprenales se sobrecarguen", dice Thadani. “Tu cuerpo anhela energía adicional, y esto afecta tus niveles de hambre."Además, algunas investigaciones han demostrado que cuando se pierde el sueño, la hormona grelina (que controla su apetito) se libera en cantidades más grandes de lo normal, contribuyendo a esa sensación siempre hambrienta. Thadani recomienda aproximadamente siete horas como mínimo cada noche para mantener felices a sus hormonas, así que haz que suceda.

4. Estás súper estresado.

Hay una razón por la cual el estrés es una cosa. Cuando su cuerpo está estresado, libera cortisol (la hormona del estrés) para hacer frente. "Puede tener grandes funciones, como acelerar", dice Slayton. Pero Cortisol también golpea su azúcar en la sangre (destinado a alimentar su respuesta de pelea o huida), lo que lleva a un accidente más adelante. "Esto da como resultado lo que sentimos como hambre", dice ella.

Slayton dice que comer más alimentos con ácidos grasos puede ayudar a compensar esto, hay alguna evidencia mixta de que los omega-3 en el aceite de pescado podrían ayudar a reducir los niveles de cortisol. Ella también sugiere agregar algunos adaptógenos que destruyen el estrés, como Ashwagandha, a su dieta. Hacer otros cambios en el estilo de vida para reducir el estrés (meditación, pensamiento positivo, autocuidado, tiempo con amigos) también puede ayudarlo a tratar sin sentir que necesita bocadillos principales.

5. Vas demasiado duro en el gimnasio.

Es irónico, porque el ejercicio puede ser una forma útil de reducir el estrés (y obvia es realmente bueno para usted). Pero hacer ejercicio demasiado, especialmente si todo es HIIT o cardio, puede meterse con su cuerpo. "Aunque la intensidad puede variar según la persona, acelerar demasiado su ejercicio puede elevar su cortisol", dice Slayton. El resultado final: tienes hambre, cansado y miserable. Slayton sugiere limitar su cardio (que puede ser difícil para el cuerpo) a no más de cinco horas a la semana, y dice que complementar algunas de esas sesiones más intensas con yoga y Pilates puede ayudar.

6. Tienes una tiroides hiperactiva.

Menos obvio: tener una tiroides hiperactiva (también llamada hipertiroidismo), dice el Dr. Ashita Gupta, MD, y fundadora de Yantra, una práctica de endocrinología en Nueva York. "Es un trastorno hormonal caracterizado por la quema de calorías más rápido y ser muy delgada, por lo que las personas con tiroides hiperactivas deben comer más para mantenerse al día con sus requisitos de energía."

Otros síntomas de cualquier tiroides hiperactiva incluyen un latido lateral rápido o irregular, sed, ansiedad y temblores persistentes. Si algo de esto suena como tú, Dr. Gupta dice que un médico debe verificarlo; El hipertiroidismo puede causar problemas graves como problemas cardíacos y huesos que no se tratan si no se trata.

7. Estás tomando un medicamento recetado que puede meterse con el apetito.

Sí, esta es una cosa (y apesta). "Más comúnmente, los antidepresivos están asociados con un hambre constante y un aumento de peso", dice el Dr. Gupta, especialmente los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) como Lexapro y Zoloft. Se cree que pueden meterse con sus señales de hambre, haciendo que quieras comer más. Si su mayor apetito interfiere con su día a día, vale la pena mencionar a su médico para ver si hay otro medicamento que pueda probar en su lugar.

8. No estás comiendo la combinación correcta de nutrientes.

Quizás te preguntes por qué te estás muriendo de hambre después de una gran comida. Pero, ¿qué fue exactamente en esa comida?? "Muy poca fibra o grasa puede evitar que alguien se satisfaga, y también muy poca proteína está vinculada a un aumento de los niveles de hambre más tarde en el día, especialmente en el desayuno", dice Slayton. Ella cita un estudio de 2014 que encontró que las personas que se comieron un desayuno de avena de mayor carboh.

Pero esto no significa que tenga que renunciar a la pasta u otros alimentos carby para siempre. "Siempre debes emparejar tus carbohidratos con una proteína magra o grasa saludable", dice Thadani. Esto asegurará que su comida le brinde los nutrientes (y el poder de permanencia) para mantenerse más llena por más tiempo.

Y oye, si todavía te sientes hambre después del almuerzo y nada de esto realmente se aplica a ti ... tal vez solo necesite una comida un poco más grande. "No alimentar su cuerpo con los nutrientes que necesita para prosperar hace que se comunique con nosotros a través de los antojos de carbohidratos, por algo dulce que elevará su azúcar en la sangre", dice Thadani. Así que sigue adelante y pide ese lado extra de la guacon. Tu estómago te lo agradecerá más tarde.

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