8 Consejos de salud mental que son tan efectivos que los propios terapeutas juran por ellos

3. Lleva la ansiedad hasta el final

Cuando la ansiedad se arrastra sobre ti (puede y lo hará), Dr. Gallagher recomienda pensar en lo peor que puede suceder para mantener el control de ello. Cuando estaba planeando su boda al aire libre, por ejemplo, sabía que el mal tiempo estaba en el ámbito de la posibilidad. "Me llevé por el camino de que fuera malo, la boda sería asquerosa, y la gente podría odiarme y decirle a los demás que debería haber sido más consciente", dice ella.

"A veces llevarte al final de tu miedo o ansiedad te ayuda a darte cuenta de que incluso si lo peor sucede, sobrevivirás."-Thea Gallagher, Psyd

Pero finalmente se dio cuenta de que todavía estaría casada, y ese era el punto. "A veces llevarte al final de tu miedo o ansiedad te ayuda a darte cuenta de que incluso si lo peor sucede, sobrevivirás", dice ella. "Es poco probable que lo peor suceda de todos modos."

4. Hacer de la meditación una parte integral de su día

Aunque la meditación suena como un medio bastante obvio para impulsar la salud mental, si no lo planea de antemano, exprimir en una sesión puede resultar difícil. Por eso para David Klow, LMFT, autor de No estás loco: Cartas de tu terapeuta, es simplemente rutina.

"Por la mañana, me tomaré 30 minutos para hacer prácticas de centrado, conexión a tierra y meditación de energía", dice. Y antes de dejar el trabajo por la noche, se sienta en su oficina durante 15 minutos y "despeje" el estrés del día usando meditación. "Hacer esto en la oficina, justo después de que las sesiones hayan terminado, puede ser el más útil mientras el trabajo aún está fresco", dice. Finalmente, Klow hace otra meditación de 30 minutos antes de acostarse "para concluir el día y prepararse para una noche de sueño reparador."

5. Trate de no leer demasiado en las cosas

Cuando, digamos, no tengas noticias de un amigo después de enviarles un mensaje de texto, es fácil dejar que tu mente sea en espiral y asumir que algo negativo es el causa de que tu amigo está enojado contigo. Pero la próxima vez que esto suceda, no salgas a conclusiones. Piense en otras posibles explicaciones. "En lugar de que un amigo no responda a un mensaje de texto porque están enojados conmigo, creo que tal vez están teniendo un día ocupado", Dr. Gallagher dice. "Además, si ellos son locos, tendrán que decirme en algún momento."

6. Adoptar un enfoque de gran imagen para hacer ejercicio

El ejercicio regular puede aumentar la salud física y mental, pero si no puede dedicar tanto tiempo o intensidad a su sudor como desee, aún trate de ser bueno consigo mismo. "Tienes que entender que estás haciendo lo mejor que puedes", dice la psicóloga Kathryn Moore, PhD. “Practico la autocompasión y me doy cuenta de que tengo que escuchar mi cuerpo. Si necesito dormir un poco más tarde en lugar de ir a un 6 A.metro. clase de entrenamiento, está bien."

“Practico la autocompasión y me doy cuenta de que tengo que escuchar mi cuerpo. Si necesito dormir un poco más tarde en lugar de ir a un 6 A.metro. clase de entrenamiento, está bien."-Kathryn Moore, PhD, psicóloga

Es importante permitirse una flexibilidad en torno a su rutina de ejercicios para que no sienta vergüenza o culpa si las cosas no funcionan, Dr. Moore dice.

7. Piense dos veces sobre los tipos de contenido que consumen

Es fácil envolverse en un gran libro o espectáculo, y eso puede influir mucho en sus emociones. Es por eso que el psicólogo clínico con licencia John Mayer, PhD, autor de Family Fit: encuentre su equilibrio en la vida, tiene una política de "no entretenimiento triste" para sí mismo. "Prefiero no ver el entretenimiento que retrata el drama de la vida real, las historias tristes y los finales negativos", dice. "Trato con eso todos los días. No lo invito a mi espacio personal."Por supuesto, diferentes géneros afectan a todos de manera diferente, pero si tiendes a sentirse desanimado después de ver una película triste o ansiosa después de leer un libro intenso, es un pensamiento que vale la pena considerar.

8. Practica la respiración profunda cuando estés molesto

"No puedo decir suficientes cosas buenas sobre las respiraciones profundas y de limpieza", Dr. Gur dice, y agrega que una inhalación profunda y decidida seguida de una exhalación prolongada es útil cuando algo realmente la irrita. “Me ayuda a tomar un momento para al menos abordar la situación con calma y con más gracia."

Interesado en más meditación Intel? Esta práctica es para nuevas mamás, pero todos puede beneficiarse de él. Y si tienes atado por el tiempo, esta meditación para caminar de dos minutos podría ser más tu velocidad.