7 formas de aumentar los niveles de serotonina naturalmente

7 consejos sobre cómo aumentar la serotonina

1. Ajuste su dieta. Dependiendo de lo que coma, podría reponer la serotonina en su cerebro o agotándola. "Las deficiencias nutricionales pueden conducir directamente a problemas para reponer la serotonina", Dr. Lake dice. Esto es algo bien+buen miembro del consejo y psiquiatra Drew Ramsey, MD, predica en el Reg. "Ahora tenemos evidencia real para respaldar lo que tiene un buen sentido común: que comer bien no solo beneficia a su cuerpo, sino que también beneficia a su cerebro", dijo previamente bien+bueno.

Dr. Ramsey ha dicho que la dieta mediterránea es especialmente beneficiosa para aumentar la felicidad porque las grasas omega-3, la vitamina B12, el zinc, el magnesio y el hierro impulsan la salud del cerebro al tiempo que disminuye la inflamación.

2. Duerme bien consistente y sólido. "Las personas que están deprimidas o que tienen otros problemas de salud mental a menudo no duermen lo suficiente o duermen demasiado", Dr. Lake dice. Y esto podría afectar la capacidad de su cuerpo para usar o hacer serotonina. Un estudio en ratas encontró que estar privado de sueño crónicamente podría afectar los receptores de serotonina del cerebro, haciéndolos no tan sensibles a los efectos positivos de la serotonina. (Sin embargo, el hallazgo fue en ratas, lo que no es concluyente para los humanos.) Su objetivo es llegar entre las siete y las ocho horas de sueño bien por noche.

3. Tome un suplemento de vitamina D. Múltiples estudios han conectado deficiencias de vitamina D con afecciones de salud mental; El pensamiento dice que la vitamina D (junto con los ácidos grasos omega-3) ayuda a facilitar la producción de serotonina. Hable con su médico para ver si un suplemento de vitamina D es algo que vale la pena considerar.

4. Salga por un poco de sol. Una forma de obtener suficiente vitamina D es pasar algún tiempo al aire libre, por lo que muchas personas tienden a sentir una caída en el estado de ánimo durante los meses de invierno. Si se siente deprimido, intente hacer que el aire fresco sea una prioridad para aumentar la cantidad de vitamina D que está obteniendo, lo que puede ayudar a aumentar sus niveles de serotonina.

5. Ser creativo y astuto. Haciendo algo que disfrutas elaborando, la jardinería, reproduciendo recompensas con el estado de ánimo de la música. Además de sentirse realmente bien, bien+bueno informó anteriormente que hacer estas cosas puede impulsar la serotonina y nivel de dopamina, impactando positivamente tu estado de ánimo.

6. Recibir un masaje. No es ningún secreto que los masajes son, en la mayoría de los casos, bastante relajantes, correctos? Bueno, según la Clínica Mayo, un masaje de 60 minutos reduce la hormona del estrés, el cortisol, en un 30 por ciento y aumenta los niveles de serotonina en un 28 por ciento.

7. Tomar medidas para reducir el estrés. Sorpresa, sorpresa: el estrés está jugando con tu serotonina. "El estrés es una condición inflamatoria crónica, tanto en el cerebro como en el cuerpo mismo", Dr. Lake dice. "Puede provocar daños indirectamente en las neuronas que producen serotonina o las otras partes del cerebro que están involucradas y las vías serotoninérgicas que hacen que el sistema funcione de manera menos efectiva."En otras palabras, el estrés causa inflamación, lo cual es una mala noticia para tu cerebro. Priorizar el autocuidado, la terapia y otras tácticas de reducción de estrés podrían contribuir en gran medida a una mejor salud, incluidos mejores niveles de serotonina.

La serotonina tiene pequeños riesgos y efectos secundarios

Como todas las cosas buenas, es posible obtener demasiado serotonina. Esto se conoce como síndrome de serotonina, pero generalmente es un efecto secundario raro de ciertos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, un tipo de medicamento comúnmente utilizado para controlar la depresión y la ansiedad) o combinar ISRSS. Es posible aumentar demasiado su serotonina de un solo medicamento y ajustar la dosis, pero la Clínica Mayo dice que es más probable que el resultado de las combinaciones de drogas. Esto puede incluir combinaciones de medicamentos recetados que se sabe que aumentan la serotonina, pero también puede incluir suplementos herbales (como St. La hierba de Johns) y las drogas como LSD. Por lo tanto, debe hablar con su médico sobre cualquier factor de riesgo.

Según la Clínica Mayo, los niveles de serotonina del cuerpo pueden volverse demasiado altos, causando síntomas como un aumento del nerviosismo, la agitación, la inquietud, el insomnio, las náuseas, la diarrea, los temblores, la sudoración y las pupilas dilatadas, y deben abordarse inmediatamente con la atención médica con la atención médica con la atención médica. En casos más severos, los altos niveles de serotonina pueden producir síntomas como fiebre alta, convulsiones e inconsciencia.

De nuevo, Dr. Lake enfatiza que la regulación del estado de ánimo y la gestión de la depresión es realmente complicado; No es tan fácil como encontrar una manera de aumentar su serotonina, y eso es todo. Pero haciéndolo poder Ayuda con problemas de humor más suaves. Dale una oportunidad a los consejos anteriores y vea cómo te sientes. Y si no trabajan, hable con un profesional de la salud mental que pueda ofrecer otras formas respaldadas por la ciencia para mejorar su estado de ánimo.

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Las relaciones también juegan un papel en el impulso de la felicidad. El sexo también.

Publicado originalmente el 3 de abril de 20219, con informes adicionales de Patia Braithwaite.