7 formas aprobadas por el entrenador para aprovechar al máximo su entrenamiento diario para caminar

3. Agregar algo de peso

Llevar algo de peso en la espalda convierte una noche constitucional en un entrenamiento completo. "Si tiene una mochila a mano, llénela con cosas que pueda encontrar en su casa como libros o latas de comida", dice Tallman. "Llevar una carga adicional en su caminata lo hará que respire más fuerte. Solo asegúrese de mantener su núcleo comprometido."

4. Prueba un entrenamiento guiado

Hay numerosos entrenamientos guiados diferentes disponibles, todos los cuales no solo hacen que su caminata sea más divertida, sino que también te hace sudar un poco más duro, dice Thornhill. Puede elegir entre Opciones en Peloton Digital, Aaptiv, YouTube y más.

5. Vé por las escaleras

Tallman dice que no hay necesidad de correr las escaleras. Incluso caminarlos aumenta su ritmo cardíaco, llevando su entrenamiento al siguiente nivel. "Da algunos pasos grandes y alterne con pasos regulares, asegurándose de aterrizar todo el pie en cada paso para encender los glúteos", dice ella.

6. Traer pesas

En lugar de usar peso en una mochila, podría traer algunas pesas. "Puede darle vida a su rutina de caminatas agregando pequeñas pesas, de dos a 10 libras e incorporar movimientos de la parte superior del cuerpo como rizos de bíceps y prensas de hombros mientras camina", dice Thornhill.

7. Agregar estocadas

Otra forma simple de aumentar su caminata es agregar estocadas para caminar. "Camina por cinco minutos a un ritmo rápido, luego agrega un minuto de estocadas para caminar. Repita tantas veces como pueda ", dice Tallman. Para cuando llegue a casa, todo su cuerpo sentirá la quemadura de la mejor manera.

Este calentamiento rápido para los corredores no puede doler antes de su entrenamiento a pie:

Estos son los estiramientos que los expertos dicen que debe hacer antes de sus entrenamientos para caminar. Luego descubra cómo la meditación durante sus caminatas puede ser beneficioso y cómo hacerlo.