7 errores súper comunes que cometen la mayoría de los corredores

Además, dice, demasiado duro puede abrumar sus músculos y tendones y provocar una lesión, es uno de los errores de carrera más comunes. “Puede que se sienta bien aeróbicamente, pero todavía está poniendo estrés en su sistema musculoesquelético. Y si eres nuevo en correr, no has desarrollado la fuerza muscular para apoyar la demanda de ese tipo de entrenamientos, por lo que puede provocar más lesiones en el futuro."

La mayoría de los novatos deben tener solo un entrenamiento duro por semana, posiblemente dos si tiene más experiencia. Complete su semana con tres o cuatro carreras a un ritmo de conversación fácil y fácil para aumentar su estado físico aeróbico y ayudar a sus músculos a recuperarse rápidamente.

3. Salir demasiado rápido

Cuando esa pistola se dispara en la línea de salida de una carrera, es prácticamente imposible contener y conservar su energía. Descubrir cómo hacer exactamente eso es crucial para el éxito desde el maratón hasta las carreras de 5k. "Si sales a una carrera más corta, como un 5k, entrarás en tu sistema anaerobio muy rápido", dice Gaudette. "Es muy difícil para tu cuerpo salir de eso, reducir la velocidad y correr aerobicalmente nuevamente."Si está corriendo un maratón o medio, salga demasiado rápido y quemará sus reservas de energía con muchas millas por que ir.

Para encontrar un ritmo que pueda mantener, Gaudette aconseja dividir la carrera en tercios (especialmente para carreras más largas). Para un maratón, por ejemplo, corre las primeras 13 millas a un ritmo fácil y conversacional, el mismo ritmo a largo plazo de sus largas carreras en el entrenamiento. Luego, durante las siguientes 7 a 8 millas, recójelo a su ritmo de gol. Finalmente, durante las últimas 3 a 5 millas, si te sientes bien, haz todo."

4. Yendo demasiado rápido cuesta arriba y cuesta abajo

"A menudo, los corredores inexpertos llegan a una colina y piensan que necesitan mantener su ritmo", dice Gaudette. "Eso realmente no funciona. Terminas agotándote."En cambio, dice, dirigido por esfuerzo. Calcule su nivel de esfuerzo en terreno plano, luego trate de mantener ese esfuerzo mientras va cuesta arriba (Traducción: reducirá un poco, y eso está bien). De esa manera, cuando llegues a la cima de la colina, no serás eliminado de energía y tendrás que reducir la velocidad para recuperar el aliento.

La gente también a menudo va demasiado rápido cuando se declina. "En el descenso, la gente intenta recuperar el tiempo, pero siempre vas a perder más tiempo en un cuesta arriba del que vas a hacer en el descenso", dice Gaudette. Además, si toma grandes pasos para acelerar una colina, pone su cuerpo en una mala posición, lo que agrega estrés a sus quads y causa dolor de rodilla. Tome los pasos más cortos y no empuje su ritmo hasta que llegue a otro avión plano.

5. Encorvando sobre colinas

Al armarlo cuesta arriba, la gente tiende a inclinarse hacia adelante desde la cintura. Gran error, dice Gaudette, ya que hace que sea más difícil respirar y, a su vez, entregará menos oxígeno a los músculos. En cambio, recomienda inclinarse hacia adelante desde los tobillos y mantener una postura vertical para que pueda respirar fácilmente por la inclinación.

6. Solo corriendo

No importa si estás atacando tu carrera de saltos varios días a la semana, no es suficiente para mantenerte en forma y saludable. "Los nuevos corredores tienen que darse cuenta para convertirse en un corredor a largo plazo, el trabajo de fuerza sigue siendo importante", dice Gaudette. La buena noticia: no tiene que agregar una hora completa de levantamiento de peso a su rutina. En cambio, Gaudette aconseja un entrenamiento de mini fuerza (piense: 10 minutos) después de cada carrera; Concéntrese en movimientos que fortalezcan sus caderas, glúteos y ABS para apoyar sus carreras y ayudar a prevenir lesiones.

7. Usando un nuevo equipo para una carrera

Incluso si has usado un par de zapatos o una nueva camiseta sin mangas para algunas carreras más cortas, ni siquiera pienses en usarlo en la mañana de la carrera a menos que hayas abordado una carrera cerca de la distancia de la carrera. "A menudo no sabemos exactamente cómo se sentirá y encajaremos más en una carrera, podría ser que no te va a ir irritar a las 10 millas, pero a 20 millas", dice Gaudette. "Un maratón es bastante difícil cuando te sientes bien, no necesitas el desafío adicional del equipo que es doloroso."

Publicado originalmente el 24 de noviembre de 2017; Actualizado el 24 de marzo de 2020.

Ahora que hemos identificado los errores comunes de correr, aquí hay cuántos días por semana para correr y por qué un corredor tiene funerales para sus zapatillas para correr.